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中醫(yī)養(yǎng)生學(xué):第二節(jié) 娛樂(lè)養(yǎng)生的方法

娛樂(lè)養(yǎng)生的方法很多,現(xiàn)謹(jǐn)就琴棋書(shū)畫(huà)、花木、旅游、垂釣等內(nèi)容,簡(jiǎn)述如下。一、琴、棋、書(shū)、畫(huà)琴、棋、書(shū)、畫(huà),被古人稱為四大雅趣,也是娛樂(lè)養(yǎng)生的主要形式和方法。它將藝術(shù)、感情交融在一起,既有強(qiáng)烈的感染力,又有明顯的養(yǎng)生作用。而且,還各具特色。茲分述如下:(…

娛樂(lè)養(yǎng)生的方法很多,現(xiàn)謹(jǐn)就琴棋書(shū)畫(huà)、花木、旅游、垂釣等內(nèi)容,簡(jiǎn)述如下。

一、琴、棋、書(shū)、畫(huà)

琴、棋、書(shū)、畫(huà),被古人稱為四大雅趣,也是娛樂(lè)養(yǎng)生的主要形式和方法。它將藝術(shù)、感情交融在一起,既有強(qiáng)烈的感染力,又有明顯的養(yǎng)生作用。而且,還各具特色。茲分述如下:

(一)琴與音樂(lè)

琴是我國(guó)一種古老而富有民族特色的彈弦樂(lè)器,因它常與瑟一起演奏,故常琴瑟并稱。琴瑟之音,即指音色優(yōu)美動(dòng)聽(tīng)的樂(lè)曲,若從廣義上講,就是指音樂(lè)。

音樂(lè),可以欣賞,可以自?shī)剩ǔ枧c演奏樂(lè)曲。欣賞音樂(lè)可以使人情緒改變,而彈撥或唱歌則不僅可以調(diào)節(jié)情志怡養(yǎng)心神,還可直接宣泄情緒。

音樂(lè)可以表達(dá)思想感情,抒發(fā)內(nèi)心情懷,可以引起人的共鳴。《禮記·樂(lè)記》說(shuō):“詩(shī)言其志也,歌詠其聲也,舞動(dòng)其容也,三者本于心,然后樂(lè)器從之,是故情深而文明氣盛,而化神和神,積中而英華發(fā)外”。所以,養(yǎng)生的音樂(lè),只能是文明健康、美妙動(dòng)聽(tīng)而感人的音樂(lè)。消極頹廢的音樂(lè)則非養(yǎng)生所宜!秴问洗呵铩っ洗杭o(jì)》:“靡曼皓齒,鄭衛(wèi)之音,務(wù)以自樂(lè),命之日伐性之斧”,說(shuō)的就是這個(gè)道理。

1、養(yǎng)生機(jī)理

(1)抒發(fā)情感,調(diào)節(jié)情志:音樂(lè)用其特殊的語(yǔ)言形式,滿足了人們宣泄情緒,表達(dá)愿望的需求,而情感的適當(dāng)抒發(fā)對(duì)人的健康十分有利。

音樂(lè)不僅可以表達(dá)情感,還能通過(guò)其旋律的起伏和節(jié)奏的強(qiáng)弱調(diào)節(jié)人的情志!秹凼廊珪(shū)》說(shuō):“聲音感人之道,其效力速于訓(xùn)話與身教,……況絲竹能陶冶性情,謳歌能發(fā)抒抑郁,故無(wú)論男女,當(dāng)職業(yè)余之時(shí),或安弦操漫,或鐵板銅琶,或引吭高歌,或曼聲徐度,于身心二者,交有裨益”。音樂(lè)使人的感情得以宣泄,情緒得以抒發(fā),因而令人消愁解悶,心緒安寧,胸襟開(kāi)闊,樂(lè)觀豁達(dá)。正如音樂(lè)家冼星海所說(shuō):“音樂(lè),是人生最大的快樂(lè);音樂(lè),是生活中的一股清泉;是陶冶性情的熔爐”。

(2)調(diào)和血脈,怡養(yǎng)五臟:《樂(lè)記》中說(shuō):“音樂(lè)者,流通血脈,動(dòng)蕩精神,以和正心也”。音樂(lè)通過(guò)調(diào)節(jié)情志,使人歡悅,故而令周身脈道通暢,氣血調(diào)達(dá)。古人認(rèn)為五聲音階中的宮、商、角、征、羽五音,分別與五臟有不同的調(diào)節(jié)作用。宮音悠揚(yáng)諧和,助脾健運(yùn),旺盛食欲;商者鏗鏘肅勁,善制躁怒,使人安寧;角音條暢平和,善消憂郁,助人入眠;征音抑揚(yáng)詠越,通調(diào)血脈,抖擻精神;羽音柔和透徹,發(fā)人遐思,啟迪心靈。說(shuō)明音樂(lè)確能起到和血脈,諧調(diào)五臟功能的作用。

(3)動(dòng)形健身:音樂(lè)不僅可以通過(guò)聽(tīng)賞而令人心情舒暢,氣血和調(diào),演奏不同的樂(lè)器或伴隨優(yōu)美的樂(lè)曲而翩翩起舞可使人動(dòng)形健身。吹、拉、彈、撥各種不同的樂(lè)器,可以心、手并用,既舒發(fā)情感,也活動(dòng)肢體,而且,手指的活動(dòng)還可以健腦益智。在音樂(lè)旋律的境界中,舒展身體,輕歌漫舞,使人情動(dòng)形動(dòng),暢情志而動(dòng)筋骨,從而達(dá)到動(dòng)形健身的目的。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明,音樂(lè)的活動(dòng)中樞在大腦皮層右側(cè)顳葉。輕松、歡快的音樂(lè)能促使人體分泌一些有益于健康的激素、酶、乙酸膽堿等活性物質(zhì),從而調(diào)節(jié)血流量和興奮神經(jīng)細(xì)胞,音樂(lè)還可以改善人的神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)和消化系統(tǒng)的功能。

人體有種種周期性生理節(jié)律,如心跳,呼吸,胃腸蠕動(dòng)等,統(tǒng)稱為生物節(jié)律。正常的生物節(jié)律,都有穩(wěn)定的周期,各種生物節(jié)律之間構(gòu)成同步的或協(xié)調(diào)的關(guān)系。人體的這些生物節(jié)律時(shí)刻保持著與大自然的晝夜、年月、季節(jié)、溫度、濕度、氣壓、磁場(chǎng)等自然節(jié)律的協(xié)調(diào)關(guān)系,處于同步狀態(tài),亦即《內(nèi)經(jīng)》中多次強(qiáng)調(diào)的“與天地如一”的狀態(tài),這是維持人體健康的一個(gè)重要條件。如果這種相互關(guān)系遭到破壞,人體就會(huì)產(chǎn)生不適或疾病。音樂(lè)的旋律與節(jié)奏在快慢變化起伏跌宕之中,可以起到調(diào)節(jié)人體生物節(jié)律的作用,故而對(duì)人體健康有益。

2、注意事項(xiàng)

(1)欣賞音樂(lè)要根據(jù)不同情況有針對(duì)性地選擇:如進(jìn)餐時(shí),聽(tīng)輕松活潑的樂(lè)曲較為適宜,有促進(jìn)消化吸收的作用;臨睡前,聽(tīng)緩慢悠揚(yáng)的樂(lè)曲,有利于入睡;工間休息時(shí),聽(tīng)歡樂(lè)、明快的樂(lè)曲,有利于解除疲勞等。

(2)要結(jié)合個(gè)人的身體情況,選擇曲目:如老年人,體弱者及心臟病患者,宜選擇慢節(jié)奏的樂(lè)曲;年青人宜選擇強(qiáng)節(jié)奏的樂(lè)曲等等。

(3)要根據(jù)個(gè)人愛(ài)好選擇曲目:無(wú)論民族樂(lè)、管弦樂(lè),還是地方戲曲,均以個(gè)人喜好為原則,其同樣都能起到調(diào)節(jié)情志的作用。

(4)要注意情緒的變化:練習(xí)、演奏樂(lè)曲,要在心閑氣靜之時(shí),方能達(dá)到養(yǎng)生健身的目的。情緒波動(dòng),憂傷惱怒之時(shí),以暫不彈奏為佳。

(二)弈棋

我國(guó)棋類(lèi)有很多,如圍棋、橡棋、軍棋,雅俗共賞,變化萬(wàn)千,趣味無(wú)窮。弈棋之時(shí),精神專(zhuān)一,意守棋局,雜念皆消,神情有弛有張。古人就有“善弈者長(zhǎng)壽”之說(shuō),弈棋不僅是緊張激烈的智力競(jìng)賽,更是有利身心、延年益壽的娛樂(lè)活動(dòng)。

1、養(yǎng)生機(jī)理

(1)養(yǎng)性益智:下棋是一種靜中有動(dòng)、外靜內(nèi)動(dòng)的活動(dòng),需要凝神靜氣、全神貫注,神凝則心氣平靜,專(zhuān)注則雜念全消。而棋局的變化,可以鍛煉人的應(yīng)變能力,既是一種休息、消遣,也是一種益智養(yǎng)性的活動(dòng)。

(2)鍛煉思維:下棋是一種有興趣有意義的腦力活動(dòng),棋盤(pán)上瞬息萬(wàn)變的形勢(shì),要求對(duì)弈者全力以赴,開(kāi)動(dòng)腦筋,以應(yīng)不測(cè),兩軍對(duì)壘,這是智力的角逐,行兵布陣,是思維的較量。經(jīng)常下棋,能鍛煉思維,保持智力聰慧不衰。

(3)身心舒暢:與棋友會(huì)棋,磋商技藝,能增進(jìn)朋友之間的往來(lái),特別是中老年人,下棋做為一種活動(dòng),也可使人精神愉快,有所寄托,使身心舒暢。

2、注意事項(xiàng)

下棋固然是有益的活動(dòng),但不掌握適度,以致廢寢忘食,反而有損于健康,故而應(yīng)注意以下幾點(diǎn):

(1)飯后不宜立即弈棋:飯后應(yīng)稍事休息,以便食物消化吸收。若飯后即面對(duì)棋局,必然會(huì)使大腦緊張,減少消化道的供血,導(dǎo)致消化不良和腸胃病。

(2)不要時(shí)間過(guò)長(zhǎng):下棋不注意適度,會(huì)使下肢靜脈血液回流不暢,出現(xiàn)下肢麻木、疼痛等癥。故應(yīng)適當(dāng)活動(dòng),不應(yīng)久坐。

(3)不要情緒波動(dòng):過(guò)分緊張、激動(dòng),對(duì)老年人十分有害,往往可誘發(fā)中風(fēng)、心絞痛,應(yīng)以探討技藝為出發(fā)點(diǎn)和目的,不爭(zhēng)強(qiáng)好勝,不計(jì)較得失,才能心平氣和。

(4)不要挑燈夜戰(zhàn):老年人生理功能減退,容易疲勞,且不易恢復(fù),若夜間休息減少,身體抵抗力下降,就會(huì)容易發(fā)生疾病。

(三)書(shū)畫(huà)

書(shū)指書(shū)法,畫(huà)指繪畫(huà),中國(guó)書(shū)畫(huà)是具有濃郁民族特色的藝術(shù)表現(xiàn)形式,也是養(yǎng)生的有效手段之一。

以書(shū)畫(huà)進(jìn)行養(yǎng)生、治病,有兩方面的內(nèi)容。一是習(xí)書(shū)作畫(huà),二是書(shū)畫(huà)欣賞。習(xí)書(shū)作畫(huà)是指自己動(dòng)手,或練字或作畫(huà),融學(xué)習(xí)、健身及藝術(shù)欣賞于一體。書(shū)畫(huà)欣賞是指對(duì)古今名家的書(shū)畫(huà)碑帖藝術(shù)珍品的欣賞,在藝術(shù)美的享受之中,達(dá)到養(yǎng)生鍵身的目的。

《老老恒言·消遣》中說(shuō):“筆墨揮灑,最是樂(lè)事”,“法書(shū)名畫(huà),古人手跡所有,即古人精神所寄,窗明幾凈,展玩一過(guò),……審其佳妙,到心領(lǐng)神會(huì)處,盡有默默自得之趣味在”。經(jīng)常練字的人都有這樣的感覺(jué),隨著自己在書(shū)法上的長(zhǎng)進(jìn)和增高,體力、精力也有很大的增益。

1、養(yǎng)生機(jī)理

(1)調(diào)血?dú)猓ń?jīng)脈:習(xí)書(shū)作畫(huà)要有正確的姿勢(shì)。頭部端正,兩肩平齊,胸張背直,兩腳平放,這樣才能提全身之力。宋代陸游有“一笑玩筆硯,病體為之輕”之名句。寫(xiě)字作畫(huà)必須集中精力,心正氣和,靈活自若地運(yùn)用手、腕、肘、臂,從而調(diào)動(dòng)全身的氣和力。這樣,很自然地通融全身血?dú),身體內(nèi)氣血暢達(dá),五臟和諧,百脈疏通,使體內(nèi)各部分功能得到調(diào)整,使大腦神經(jīng)興奮和抑制得到平衡,促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝,精力自然旺盛。

(2)靜心寧神:書(shū)畫(huà)活動(dòng)可以使心理達(dá)到平衡。唐代大書(shū)法家歐陽(yáng)詢認(rèn)為:“瑩神靜虛,端己正容,秉筆思生,臨池志逸”。作畫(huà)習(xí)書(shū)必須用意念控制手中之筆,“用心不雜,乃是入神要路”。絕慮凝神,志趣高雅,便能以“靜”制“動(dòng)”。這樣,使人消除緊張變得遇事沉著。

學(xué)然后知不足,知不足乃能立志進(jìn)取,購(gòu)買(mǎi)書(shū)法理論,碑刻字帖,參觀書(shū)展、觀摩欣賞,苦練作畫(huà)習(xí)書(shū)之功,才能提高鑒別能力,也才能真正掌握功夫。進(jìn)取總使人欣慰,一旦有所長(zhǎng)進(jìn),便會(huì)自得其樂(lè),心情愉快。

中國(guó)書(shū)畫(huà),是兩種不同的藝術(shù)表現(xiàn)形式,書(shū)法重在字的間架結(jié)構(gòu)變幻及筆力、氣勢(shì);而中國(guó)畫(huà)則重在丹青調(diào)配,濃淡布局。但其本質(zhì)都在于追求意、氣、神,講究章法、布局。所調(diào)意,指意境;氣指氣勢(shì);神指神態(tài)。講意境,即要求靜息凝神,精神專(zhuān)注,雜念全消,一意于構(gòu)思之中。講氣勢(shì),是要求全神貫注,氣運(yùn)于筆端,令作品在筆墨揮灑之間一氣呵成。講神態(tài),是指意境、氣勢(shì)的集中表現(xiàn)。

習(xí)書(shū)作畫(huà)及觀賞玩味能夠令人增加清趣,陶冶情操,并在練習(xí)書(shū)畫(huà)之時(shí),使身體經(jīng)常處于內(nèi)意外力的“氣功狀態(tài)”,使人神形統(tǒng)一,并能令人靜思凝神,心氣內(nèi)斂,這也是排除不良因素干擾的一個(gè)重要方面。且習(xí)書(shū)作畫(huà)不僅意在心中,還須力在筆端,這又鍛煉了筋骨,使氣血流通。

總之,書(shū)畫(huà)之健身養(yǎng)性之理在于增加情趣,身心兼娛,意氣相合,神形統(tǒng)一。

2、注意事項(xiàng)

練習(xí)書(shū)法或作畫(huà),也十分強(qiáng)調(diào)情緒好壞。情緒的好壞直接影響字畫(huà)作品的效果。唐代著名書(shū)法家孫過(guò)庭曾說(shuō):“一時(shí)而書(shū),有乖有合,合則流媚,乖則雕疏”。精神愉快,心有所悟,雅興勃發(fā),自然就能在作書(shū)畫(huà)時(shí)盡興發(fā)揮自己所長(zhǎng)。反之,情緒不舒,即便寫(xiě)字作畫(huà),往往也未必成優(yōu)良之作,更談不上于身體有益。要作書(shū)畫(huà),就要注意自己的心情,若情緒不良,不必勉強(qiáng)。因而,要注意以下幾點(diǎn):

(1)勞累之時(shí)或病后體虛,不必強(qiáng)打精神,本已氣虛,再耗氣傷身,會(huì)加重身體負(fù)擔(dān),不易恢復(fù)。

(2)大怒、驚恐或心情不舒,不宜立刻寫(xiě)字作畫(huà),氣機(jī)不暢,心情難靜,此時(shí)一則不會(huì)寫(xiě)出好字繪出好畫(huà),三則也傷身體。

(3)飯后不宜馬上寫(xiě)字作畫(huà)。飯后伏案,會(huì)使食物壅滯胃腸,不利于食物的消化吸收。

(4)“功到自然成”,不可操之過(guò)急,要持之以恒,堅(jiān)持經(jīng)常練習(xí)。

二、旅游

旅游是娛樂(lè)養(yǎng)生的內(nèi)容之一。歷代養(yǎng)生家多提倡遠(yuǎn)足郊游,而道家、fo家的庵、觀、寺、廟也多建立在環(huán)山抱水,風(fēng)景幽美之處,以得山水之清氣,修身養(yǎng)性。旅游不僅可以一覽大好河山之壯麗景色,而且還能借以舒展情懷,心胸開(kāi)闊,鍛煉身體,增長(zhǎng)見(jiàn)識(shí),是一種有益于身心調(diào)養(yǎng)的活動(dòng)。

(一)養(yǎng)生機(jī)理

旅游是一種有益于身心的綜合運(yùn)動(dòng),不僅可以欣賞自然美景,又可鍛練身體,更可以開(kāi)闊眼界,拓展知識(shí),可謂一舉多得。

《壽親養(yǎng)老新書(shū)·古今嘉言》說(shuō):“余家深山中,每春夏之交,蒼蘚盈階,落花滿徑,門(mén)無(wú)剝啄,松影參差,禽聲上下!瓘娜莶缴綇剑瑩崴芍,與麝?duì)俟操认⒂陂L(zhǎng)林豐草間。坐弄流泉,漱齒濯足”。古人非常推崇遠(yuǎn)足郊游活動(dòng),特別是文人墨客,游山玩水之間,佳句詩(shī)作乃生。北宋大文學(xué)家蘇軾在游覽了西湖之后,寫(xiě)出了“水光瀲滟晴方好,山色空蒙雨亦奇,欲把西湖比西子,淡妝濃抹總相宜”的優(yōu)美詩(shī)句。

1、領(lǐng)略自然風(fēng)光,呼吸新鮮空氣 當(dāng)人們投身于大自然,深山密林,江河湖海,溪泉潭瀑,田園花草,不禁耳目為之一新,呼吸到大自然的新鮮空氣,神情為之一爽。

新鮮空氣主要指空氣中的負(fù)氧離子含量高。研究表明,負(fù)氧離子含量若小于25個(gè)/m3,人就會(huì)頭痛、惡心、暈眩、疲勞;而含量若大于1萬(wàn)個(gè)/m3,人就會(huì)因代謝活躍,心情舒暢,精力充沛,食欲增加;若大于10萬(wàn)個(gè)以上/m3,就可用來(lái)治療某些疾病?梢(jiàn),空氣是否清新對(duì)人的健康很重要。而陰離子的多少,因環(huán)境不同有很大差異。城市街道、尤其繁華地段陰離子很少,但鄉(xiāng)村、山地陰離子則較多,海邊、瀑布等地含量最多。經(jīng)常能夠去空氣新鮮的地方游玩,對(duì)人的身體會(huì)有好處。既可預(yù)防疾病,保持身體健康,又能對(duì)某些疾病起到良好的康復(fù)治療作用。

2、陶冶性情,增長(zhǎng)知識(shí) 當(dāng)身處海邊山頂瞭望自然風(fēng)光時(shí),那廣闊無(wú)垠的原野,蒼翠幽深的叢山峻嶺、變幻莫測(cè)的云霧,奔騰不息的江河大海,廣闊的天地,使人神清意爽,不良情緒立即化為烏有。詩(shī)人、音樂(lè)家、書(shū)畫(huà)家更可以從中找到藝術(shù)創(chuàng)造的靈感。了解不同的風(fēng)土人情和不同的地理環(huán)境,既飽眼福,又廣見(jiàn)聞。所以旅游不但可以陶冶性情,還能增長(zhǎng)知識(shí),開(kāi)闊眼界。既有修身養(yǎng)性的作用,又能提高文化和鑒賞水平。我國(guó)著名的旅游勝地,如西安的秦兵馬俑、蘇州的怡園、杭州的西湖、山東的孔廟和碑林、敦煌的石窟等等,均能使人在參觀旅游之時(shí)學(xué)到許多我國(guó)傳統(tǒng)文化知識(shí),若能去國(guó)外旅游,還能知曉許多異國(guó)情調(diào)的文化。

3、鍛煉體魄 在遠(yuǎn)足跋山涉水之中,不僅觀賞了大自然的奇妙風(fēng)景,領(lǐng)略了美好的環(huán)境,同時(shí)也活動(dòng)了身體筋骨關(guān)節(jié),鍛煉了旅行者的體魄。使人氣血流通,利關(guān)節(jié)而養(yǎng)筋骨,暢神志而益五臟。對(duì)于年老體弱者,應(yīng)只求漫步消遣,不必求快求遠(yuǎn),可緩步而行,時(shí)輟時(shí)行;對(duì)體胖者,旅行是減輕過(guò)重的體重的好方法。

國(guó)內(nèi)外許多學(xué)者研究認(rèn)為,運(yùn)動(dòng)腳趾也家運(yùn)動(dòng)手指一樣,有助于大腦健康,甚至有人認(rèn)為腳掌為人體的“第二心臟”。腳趾活動(dòng)的減少已成了腰痛等系列“文明病”的病因,因此要保持身體健康,就應(yīng)多遠(yuǎn)足郊游,在游覽期間病體可為之一輕。

4、獲得精神享受 人類(lèi)社會(huì)的進(jìn)步,其本身就是一個(gè)征服未知的過(guò)程。好奇是人的本能,變未知為已知,到陌生的地方去旅行,開(kāi)闊眼界,著看整個(gè)世界,這對(duì)人類(lèi)的大部分成員永遠(yuǎn)是一種向往,有著巨大的吸引力。只要條件具備,人們就會(huì)欣然踏出自己的生活環(huán)境,到大自然中去。

心理學(xué)家認(rèn)為,人的需要有五個(gè)基本層次。除生理需要、安全需要,在人群中的地位需要,以及自尊自愛(ài)和被人尊敬的需要,還有自我實(shí)現(xiàn)或個(gè)人發(fā)展的需要,F(xiàn)代人在獲得jfsoft.net.cn/pharm/了相當(dāng)充分的物質(zhì)享受的基礎(chǔ)上,越來(lái)越追求美好的精神享受,旅游觀光、周游世界,便可以有效地滿足人們高層次的精神要求。

(二)旅游健身原則及注意事項(xiàng)

1、要考慮到季節(jié) 春季天地氣清,萬(wàn)物以榮,春芽初萌,自然生發(fā)之氣始生,逢春季應(yīng)順應(yīng)自然之生機(jī),踏青便是一項(xiàng)有益活動(dòng)。夏季天氣炎熱,暑熱之氣難耐,此時(shí)若去海濱或森林,則可避暑養(yǎng)氣。若旅游外出,也應(yīng)擇時(shí)而往,避免太陽(yáng)直射,尤避長(zhǎng)時(shí)間在陽(yáng)光下暴露。傍晚時(shí)分,泛舟湖上,觀賞荷花,能使人頓感涼爽。秋高氣爽的季節(jié),是旅游的最佳時(shí)候。無(wú)論登山臨水,還是游覽古跡,均不失為最使人愜意的黃金季節(jié)。冬季,雨雪偏多,一般不宜遠(yuǎn)游,但近處踏雪賞梅,觀冰山玉樹(shù),著滿大飛絮,也頗有情趣。

2、要根據(jù)人的氣質(zhì)不同選擇旅游項(xiàng)目 一般地講,多血質(zhì)者應(yīng)去名山大川,直抒胸懷;膽汁質(zhì)者則游亭臺(tái)樓榭,靜靜心境;抑郁質(zhì)而粘液質(zhì)則應(yīng)以觀今古奇觀和起落較大的險(xiǎn)景勝地為上,改坐抑郁多愁之心境,這樣因人而異,更能起到理想的效果。

應(yīng)提高文化和鑒賞水平:如果文化素養(yǎng)太差,鑒賞水平會(huì)受到影響,有時(shí)還會(huì)直接破壞旅游興致。很多古代文化中的奧秘,只有深入其中,才能體會(huì)其絕妙。游風(fēng)景名勝,從某種角度說(shuō),是在看一部歷史。鑒賞水平提高了,就能深諳風(fēng)景名勝的內(nèi)在美,從而使旅游獲得最佳的養(yǎng)生效果。

3、要特別注意安全,避免發(fā)生意外。

三、花木、垂釣

(一)花木

自古以來(lái),鮮花以其顏色、馨香、風(fēng)采和風(fēng)格,贏得了人們的喜愛(ài)。鮮花不僅能美化環(huán)境,凈化空氣,有益于人們的身心健康,而且還是人類(lèi)生活中不可缺少的物質(zhì)資源。

1、養(yǎng)生機(jī)理 花木不僅在于其形、色美化環(huán)境,使人心情舒暢,其香能令人心醉神往,而且種植花木還能促使人不斷學(xué)習(xí)有關(guān)知識(shí),掌握新技術(shù),更可以活動(dòng)筋骨,豐富生活情趣。調(diào)暢情志,活動(dòng)筋骨,具有神、形兼養(yǎng)之功。

清代養(yǎng)生學(xué)家曹慈山,七十五歲以后,仍學(xué)而不厭,無(wú)書(shū)不讀,吟詩(shī)作賦,寫(xiě)字畫(huà)畫(huà),奏樂(lè)鼓琴,著書(shū)立說(shuō),栽花植木,興趣十分廣泛。據(jù)《嘉善縣志》載:他在院內(nèi)累土為山,廣植花木,以奉其母。并把他的養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)寫(xiě)進(jìn)《養(yǎng)生隨筆》:“院中植花木數(shù)十本,不求名種異卉,四時(shí)不絕便佳”,“階前大缸貯水,養(yǎng)金魚(yú)數(shù)尾”,并要求“事事不妨親身之”。

科學(xué)家研究證明,每日到園林或綠色地帶活動(dòng),可使耐力增加15%,使消除疲勞的時(shí)間縮短80%,在綠色的花園里,皮膚溫度可降低1℃~2℃,脈搏每分鐘可減少4~8次,呼吸慢而均勻,血流減慢,緊張的神經(jīng)可以松弛下來(lái),嗅覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)和思維活動(dòng)的靈敏性得到增強(qiáng)。

據(jù)研究發(fā)現(xiàn),樹(shù)葉可吸收聲波,減低噪音;樹(shù)葉的光合作用又可凈化空氣;夏天樹(shù)葉還可蒸發(fā)水分,既增加空氣濕度,又吸收熱量;綠色還可調(diào)節(jié)神經(jīng)的疲勞,保護(hù)視網(wǎng)膜,同時(shí)還有緩和神經(jīng)緊張、使人安靜的效能,F(xiàn)代人的生活,無(wú)不受噪音灰塵所染,如若能培養(yǎng)養(yǎng)花的愛(ài)好,在庭院或陽(yáng)臺(tái)種些樹(shù)木,養(yǎng)植草坪,盆栽花草,戶外的體力勞動(dòng),既可調(diào)劑生活、美化環(huán)境,又能學(xué)到一些科學(xué)技術(shù)知識(shí),提高藝術(shù)文化的素養(yǎng),增添家庭樂(lè)趣。

鮮花不僅以它的顏色令人賞心悅目,更主要的是,在花的香味中,含有一種既能凈化空氣、又能殺菌滅毒的物質(zhì)——芳香油。當(dāng)芳香油的氣味和人的鼻腔內(nèi)的嗅覺(jué)細(xì)胞接觸時(shí),立即通過(guò)嗅覺(jué)神經(jīng)傳遞到大腦皮層,使人產(chǎn)生“沁人心脾”的快感。令人氣順意暢,血脈調(diào)和。據(jù)研究,不同的花朵,能產(chǎn)生不同質(zhì)芳香油。如蘿卜花、南瓜花、百合花的香味,可治療糖尿病;天竺花香味可鎮(zhèn)靜神經(jīng)、促進(jìn)睡眠,并有良好的健腦作用;豆蔻花的香能治胃。惶K合花香對(duì)高血壓、冠心病很有療效。另?yè)?jù)研究發(fā)現(xiàn),有些花,如文竹、仙人掌、秋海棠、天竺葵等還可以分泌出植物殺菌素,使某些細(xì)菌致死。還有些花草的氣味具有驅(qū)散蒼蠅、蛾子、蚊蟲(chóng)的作用。

2、養(yǎng)花健身的原則 家庭養(yǎng)花,是一件富有情趣的活動(dòng)。但也應(yīng)注意以下幾方面。

(1)因室養(yǎng)花:室內(nèi)養(yǎng)花,應(yīng)根據(jù)居室條件,不可培養(yǎng)太多。如果窗臺(tái)上擺滿花草,影響陽(yáng)光照射,使人得不到必要的室內(nèi)陽(yáng)光。

(2)注意觀察,隨時(shí)羹換:有些花草分泌的香精油會(huì)使某些人頭通,或使患有支氣管哮喘的病人發(fā)病,會(huì)對(duì)花粉過(guò)敏的人,室內(nèi)不宜放花,遇有這種情況,應(yīng)立刻移至戶外或更換別種花卉。還有些花如天竺葵、金盞花、報(bào)春花等不可用手去摸,以免患過(guò)敏性皮炎或濕疹。

(二)垂釣

垂釣作為一種戶外活動(dòng),不僅能鍛煉身體,而且修身養(yǎng)性,有益健康。

1、養(yǎng)生機(jī)理

(1)鍛煉身體:釣魚(yú)往往要遠(yuǎn)足水邊,才能尋到垂釣的好地方。不論是步行,還是騎車(chē)前往,這本身就是一種身體鍛煉,行至途中,已想到魚(yú)兒上鉤,此番情趣,使人周身輕松。

(2)陶冶情趣:垂釣的環(huán)境多處于群山環(huán)抱、綠林深處或秀水清溪地,這種環(huán)境使人擺脫城市的喧鬧及空氣污染,令人安靜,悠然自得。

(3)練意養(yǎng)神:垂釣時(shí)身體極度放松,這是形松體靜,但另一方面,思想必須集中。若思緒紛雜,即使有魚(yú)也難釣到。釣魚(yú)時(shí)應(yīng)腦、手、眼配合,靜、意、動(dòng)相助,眼、腦專(zhuān)注于浮標(biāo),形體雖靜,而內(nèi)氣實(shí)動(dòng),這種動(dòng)靜結(jié)合,使一小部分神經(jīng)活動(dòng),而大部分腦神經(jīng)得到充分休息。對(duì)提高視覺(jué)力和頭腦靈敏性均有好處。

(4)磨煉意志:釣魚(yú)需耐心和細(xì)心。穩(wěn)坐釣魚(yú)船的穩(wěn)字,就是一個(gè)很好的概括。釣魚(yú)不可性急,不求收獲,但求意境。若一味追求釣到大魚(yú),反而心躁性浮,于健康不利。應(yīng)將釣魚(yú)視為磨煉意志、克服急躁情緒的手段,培養(yǎng)穩(wěn)重的性格。

2、垂釣的注意事項(xiàng)

(1)風(fēng)濕癥患者應(yīng)舍此活動(dòng),因近水可使病情加重,身體不適。

(2)注意安全,不要坐在潮濕處,以免染病。

(3)時(shí)間適度,要注意時(shí)間不可過(guò)長(zhǎng),不應(yīng)太專(zhuān)注于此,更不應(yīng)未釣到魚(yú)而垂頭喪氣,這樣,就破壞了垂釣的良好初衷。最好多人結(jié)伴,與野游、野炊等活動(dòng)結(jié)合,更為有趣。

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