六字訣是一種祛病延年的呼吸吐吶法,可以祛除人體內(nèi)的邪氣,噓以散滯,呵以下氣,呼以去熱,呬以解極,吹以去風(fēng),嘻以去煩。
唐孫思邈云:“春噓明目木扶肝,夏至呵心火自闌,秋呬定致金潤肺,腎吹惟要坎中安,三焦嘻卻除煩熱,四季常呼脾化餐。切忌出聲聞口耳,共功尤勝保神丹。
六字訣的對(duì)應(yīng)臟腑及功效:
噓----肝膽疾。喝缫曃锊磺澹暳ο陆,面紅目赤,頭脹頭痛,情緒低沉,易怒,肝炎,肝硬化,脂肪肝,酒精肝,病毒性肝炎,膽囊炎,膽結(jié)石,肝膽囊腫,乳腺增生,驚駭多夢(mèng),健忘,失眠,高血壓,夢(mèng)游,抑郁癥,急躁不安,口苦,腹脹,食欲減退,腹痛,月經(jīng)不調(diào),肢體麻木,屈伸不得,抽搐等。春噓明目木扶肝,肝與春氣相通,肝病在春天可好可壞,一定要注意。
呵-----心與小腸疾。盒臑樯裰樱髅}之宗,起著主宰生命的作用,冠心病,心絞痛,心肌供血不足,心悸,胸悶氣短,疼痛,失眠,多夢(mèng),健忘,神志不寧,煩躁不安,消化不好,腹脹,小便短赤,灼熱,大便浠溏等,夏至呵心火自闌,夏天應(yīng)保心,心臟病可以夏季緩解。
呼------脾胃疾。焊姑洷沅缇氲「∧[(脾胃存濕百病生)氣短懶言脾氣下陷引起的內(nèi)臟下垂,便血尿血皮下出血,煩悶健忘眩暈,口腔潰瘍,四肢無力,胃炎,十二指腸潰瘍,慢性淺表性胃炎等脾胃疾病。脾與長夏相應(yīng),這個(gè)季節(jié)應(yīng)保護(hù)好脾胃,四季常呼脾化餐。
呬------肺與大腸疾。焊煽壬偬,皮膚干燥鼻咽干燥,氣管炎,支氣管炎,老慢支,咽喉炎。呼吸急促,胸悶,咳嗽,喘息,疲倦,乏力,氣短,自汗,無汗,吐痰,小便不利,流涕,口渴,痰黃等。肺與秋季相通,秋四定致金潤肺,秋季應(yīng)好生保護(hù)肺臟。
吹-------腎與膀胱疾。焊鞣N骨關(guān)節(jié)疾病,腰膝酸軟,渾身無力,下肢浮腫,肢寒畏冷,手足熱,婦科炎癥,男性各類炎癥,不孕不育,糖尿病,高血壓,心臟病,腦血管疾病,腎炎,腎衰竭,腎功能不全,尿頻,尿急,夜尿多等。腎吹惟要坎中安。腎與冬季相通。
嘻-------三焦疾。耗I病綜合癥,更年期綜合癥,糖尿病綜合癥,高血壓綜合癥各骯臟的綜合性疾病。三焦嘻卻除煩熱。
具體做法:時(shí)間:早飯前晚飯后一小時(shí),各做一次
地點(diǎn):面向東方,東方為太陽升起之地,萬物生長之靈氣,陽氣最盛
心境:收心求靜,雙目微閉,排除雜念,頭正身直,下頜微收,沉肩垂肘,含胸拔背,頸椎放松,腰椎放松,膝關(guān)節(jié)放松,全身放松。
呼吸方式:鼻吸氣,舌頂上腭,氣沉丹田,腳趾抓地?诤魵,口念各字,收腹提肛,腳趾放松。
呼吸時(shí)間:呼,吸時(shí)間盡量等長。(不可吸長呼短或呼長吸短)
六字訣的呼吸要領(lǐng):呼吸到臍,百歲不奇 呼吸吐吶即腹式呼吸氣沉丹田,鼻吸口呼,吸清吐濁,慢吸慢呼,肩膀不抖,鎖骨不下陷,否則會(huì)頭暈,眼花,胸悶,氣短之感,就不會(huì)起到效果。注意吸滿則呼,呼盡則吸,不等氣,不憋氣。
準(zhǔn)備動(dòng)作:叩齒下齒擊打上。36次,齒為骨之余,常叩齒可固腎氣;攪舌用舌尖清洗外牙齦,36次,順時(shí)針18次,逆時(shí)針18次;漱口咽津:口水在口內(nèi)漱練三次。將此津分三次咽下,第一口,意送至上焦滋潤心肺,第二口,意送中焦滋潤脾胃,第三口,意送至下焦滋潤丹田
起勢(shì)動(dòng)作:自然站立,重心移至右腿,左腳腳跟先抬起,整個(gè)左腳抬起,向左輕跨一步,同時(shí)雙腿順勢(shì)彎曲雙腳距離于肩同寬,雙腳之間平行,不可內(nèi)外八字
收勢(shì)動(dòng)作:雙腿逐漸伸直,重心轉(zhuǎn)移至右腿,左腿收回。
噓字訣:男士左手在內(nèi),女士右手在內(nèi),大魚際壓住肚臍,勞宮對(duì)準(zhǔn)丹田,雙手內(nèi)外勞宮穴相重合。鼻吸氣,舌頂上腭,氣沉丹田,雙腿逐漸伸直,腳趾抓地?诤魵,同時(shí)口念噓字,雙目圓睜,雙腿逐漸微曲,收腹提肛,腳趾放松。一呼一吸為一次,反復(fù)6—36次
呵字訣:鼻吸氣,舌頂上腭,氣沉丹田,雙手側(cè)平舉,掌心向上逐漸至頭頂,腳趾抓地。雙手至前額十指相對(duì),口呼氣,同時(shí)口念呵字,雙手下按至丹田,雙腿逐漸微曲,收腹提肛,腳趾放松。一呼一吸為一次,反復(fù)6—36次。
呼字訣:鼻吸氣,舌頂上腭,氣沉丹田,雙手上托至臍上腹部,腳趾抓地。右手外旋至肩,左手翻掌向下,在左胯待勢(shì),右腿微曲,左腿伸直?诤魵,同時(shí)口念呼字,右手向上托舉,成托盤狀,左手順勢(shì)向下?lián)握,右腿伸直,收腹提肛,左腳腳尖點(diǎn)地。鼻吸氣,右手旋面前回來,同時(shí)左手翻掌向上,重心轉(zhuǎn)移至中間,雙手匯合于胸前,掌心向上,十指相對(duì)。鼻呼氣,雙腿逐漸微曲,雙手下落至丹田。左右手交替為一次,反復(fù)6—36次
呬字訣:鼻吸氣,舌頂上腭,氣沉丹田,雙腿逐漸伸直,腳趾抓地,雙手上托至胸前,手變劍指?诤魵,同時(shí)口念四字,雙手左右開弓,向外用力推出,雙腿逐漸微曲腳趾放松。一呼一吸為一次,反復(fù)6—36次
吹字訣:鼻吸氣,舌頂上腭,氣沉丹田,雙手手背延臀部,腰部,背部,上行從腋下前伸,腳趾抓地。成抱球狀,口呼氣,同時(shí)口念吹字,雙腿微曲,雙手逐漸下落,環(huán)膝,收腹提肛,腳趾放松。一呼一吸為一次,反復(fù)6—36次。
嘻字訣:鼻吸氣,舌頂上腭,氣沉丹田,雙手上托至胸,外旋至肩,腳趾抓地?诤魵,同時(shí)口念嘻字,雙手逐漸上舉,十指相對(duì),雙目注視虎口之間,收腹提肛。鼻吸氣,雙目微閉,雙手內(nèi)旋,掌心相對(duì),逐漸十指相對(duì),下落至胸。鼻呼氣,雙腿逐漸微曲,雙手下按至丹田。
兩次呼吸為一次,反復(fù)6—36次
通天灌地(針對(duì)人體骨骼)
兩腳并攏起式(左腳向左邁半步與肩同寬),雙手從身體兩側(cè)向上平舉至頭頂,十指交叉,手掌向上翻,腳后跟提起眼看手頭抬起10秒(手從前,兩側(cè),下三個(gè)不同方向抬起各10秒)
兩心合和(針對(duì)失眠)
雙手搓熱右手勞宮穴(手半握拳中指所對(duì)為勞宮穴)去暖左腳涌泉穴2分鐘再揉5分鐘,換左手勞宮穴(手半握拳中指所對(duì)為勞宮穴)去暖右腳涌泉穴2分鐘再揉5分鐘
金雞獨(dú)立(針對(duì)高血壓)
腳(先左腳夫后右腳)站立與肩同寬,先抬起右腳雙手伸平1分鐘,再換左腳抬起雙手伸平1分鐘
手(甩手)兩腳分開與肩同寬,雙腿彎曲腳趾抓地低頭,雙手向后甩的同時(shí),腿伸直頭抬起30次
五臟六腹導(dǎo)引術(shù)
明目養(yǎng)肝:雙手大拇指按太陽穴食指刮上下眼眶各36次,轉(zhuǎn)眼球順逆時(shí)針各18圈
潤舌養(yǎng)心:舌尖洗外牙齦36次,滿后分三次咽,輕咬舌尖6次
磨腹健脾:雙手掌心搓熱內(nèi)外勞宮穴相對(duì),逆順時(shí)針各36圈,肚臍左右天舒穴2分鐘按摩
搓鼻潤肺:雙手空握拳頭以拇指從印堂穴向下至鼻溝36次 點(diǎn)迎香穴2分鐘
縮陰固腎:身體站立,以鼻吸氣同進(jìn)收縮前后二陰暫停1-2秒用口呼氣全身放松做72次
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