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中醫(yī)養(yǎng)生學(xué):第七節(jié) 四肢、手足保健

四肢、手足是人體運(yùn)動的重要器官,機(jī)體生命力的強(qiáng)盛與否,與四肢手足的功能強(qiáng)弱密切相關(guān)。一般而言,四肢發(fā)達(dá),手腳靈活,則人體的生命力旺盛;若四肢羸弱,手足行動遲緩,說明生命力低下。故強(qiáng)身保健應(yīng)重視四肢手足的攝養(yǎng)。一、上肢和手的保健法人類在勞動、學(xué)習(xí)、生活…

四肢、手足是人體運(yùn)動的重要器官,機(jī)體生命力的強(qiáng)盛與否,與四肢手足的功能強(qiáng)弱密切相關(guān)。一般而言,四肢發(fā)達(dá),手腳靈活,則人體的生命力旺盛;若四肢羸弱,手足行動遲緩,說明生命力低下。故強(qiáng)身保健應(yīng)重視四肢手足的攝養(yǎng)。

一、上肢和手的保健法

人類在勞動、學(xué)習(xí)、生活和娛樂中,幾乎樣樣事情都離不開上肢和手的功能。在人的感覺器官中,雙手與外界直接接觸的機(jī)會也最多,被污染的機(jī)會也最多;手又是手三陰經(jīng)脈與手三陽經(jīng)脈交接之處。因此,做好上肢和手的健康保護(hù)和衛(wèi)生保健,對于防病健體是非常有意義的。

(一)上肢以動為養(yǎng)

上肢經(jīng)常運(yùn)動,就是最好的保健方法。運(yùn)動的方法比較多,如搖肩轉(zhuǎn)背、左右開弓、托肘摸背、提手摸頭等。平常我們所進(jìn)行的運(yùn)動保健,大多都須有上肢的運(yùn)動才能完成。這里介紹一種甩動法:雙手輕輕握拳,由前而后,甩動上肢,先向左側(cè)甩動,再向右側(cè)甩動,然后兩肢垂于身體兩側(cè)甩動。各24次。本法有舒展筋骨關(guān)節(jié)、流通經(jīng)絡(luò)氣血、強(qiáng)健上肢的作用,可預(yù)防肩、肘、腕關(guān)節(jié)疾病,還可調(diào)節(jié)氣血,防治高血壓。

(二)按摩保健

手部按摩和上臂按摩結(jié)合在一起做。具體作法:雙手合掌互相摩擦至熱,一手五指掌面放在另一手五指背面,從指端至手腕來往摩擦,以局部有熱感為度,雙手交替。然后用手掌沿上肢內(nèi)側(cè),從腕部向腋窩摩擦,再從肩部沿上肢外側(cè)向下摩擦至腕部,一上一下為1次,可做24次;另一上肢同法。按摩時間可安排在晚上睡前和早晨醒后,本法可以促進(jìn)肌膚的血液循環(huán),增進(jìn)新陳代謝及營養(yǎng)的吸收,使肌肉強(qiáng)健,除皺悅澤,柔潤健手防治凍瘡。

(三)梅花針護(hù)手

取梅花件輕叩手背部皮膚,由指尖沿著手指直線向手腕處叩擊,每日1次。手法不宜太重,每次叩擊以手背皮膚達(dá)到溫?zé)峒纯伞_低旰笞詈猛坎翝櫴指。此法潤滑防皺,活絡(luò)行血,保持手部健美。

(四)藥物潤手嫩膚

采用藥物方法,保護(hù)手部皮膚,使其滋潤滑嫩、潔白紅潤。下舉二方:

千金手膏方(《千金翼方》) 仁20g,杏仁10g(去皮尖),橘核20g,赤芍20g,辛夷仁、川芎、當(dāng)歸各30g,大棗60g,牛腦、羊腦、狗腦各60g。諸藥加工制成膏,洗手后,涂在手上擦勻,忌火炙手。本品有光潤皮膚、護(hù)手防皺之效。

太平手膏方(《太平圣惠方》) 瓜蔞瓤60g,杏仁30g,蜂蜜適量。制作成膏,每夜睡前涂手。本品防止手部皸裂,使皮膚白凈柔嫩,富有彈性。

(五)手部衛(wèi)生

保持手部清潔衛(wèi)生,一是促進(jìn)局部血液循環(huán),有健手美手之用;二是預(yù)防疾病,是把好“病從口入”的主要環(huán)節(jié)。俗話說:“飯前便后洗洗手,細(xì)茵病毒難入口”。洗手時應(yīng)使用肥皂或香皂,不但去油泥污垢,還可殺菌。但切忌不可用汽油清洗手上的油垢,因汽油對皮膚有侵蝕作用,使手變得粗糙,被引起一些皮膚病,冬季手指取暖,古人主張用暖水器,或用熱水泡手,不可以爐火烘手!独侠虾阊浴るs器》說:“冬寒頻以爐火拱手,必致十指燥裂”,值得我們生活中加以注意。另外,要勤剪指甲!娥B(yǎng)生書》說:“甲為筋之余,甲不敷截筋不替”。經(jīng)常修剪指甲,可消除細(xì)菌,又可加強(qiáng)新陳代謝,促使筋氣更新,有利于指甲的榮澤,筋膜的強(qiáng)健。

二、下肢和腳的保健法

腿腳乃全身的支柱,擔(dān)負(fù)全身的行動的重?fù)?dān)。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為雙腳是運(yùn)行氣血、聯(lián)絡(luò)臟腑、溝通內(nèi)外、貫穿www.med126.com上下的十二經(jīng)絡(luò)的重要起止部位。足三陰經(jīng)和足三陽經(jīng)相交接在腳上。因此,腿腳保健關(guān)系到整體,對人的健康長壽至為重要。歷代養(yǎng)生家特別強(qiáng)調(diào)下肢和腳的調(diào)攝,總結(jié)出了一系列行之有效的保健措施,如運(yùn)動、按摩、保暖、泡足、藥療等。

(一)下肢宜勤動

步態(tài)穩(wěn)健,行走如飛,被視為健康的標(biāo)志,步履蹣跚,行動遲緩,則食衰老的表現(xiàn),故俗話說:“人老腿先老”。為此人們把煉“腳勁”和“腿勁”作為健康長壽的方法。下肢運(yùn)動的方法比較多,如跑步跳躍、長途跋涉、爬山、散步等均可采用。這里介紹幾種原地鍛煉方法:

站立甩腿法 一手扶墻或扶樹,一腳站立,一腳甩動先向前甩動右腿,腳尖向上翹起,然后向后甩,腳面繃直,腿亦伸直,如此前后甩動,左右腿各甩動20次。

平坐蹬腿法 平坐,上身保持正直,先提起左腳向前上方緩伸,腳尖向上,當(dāng)要伸直時,皎跟稍用力向前下方蹬出,再換右腳做,雙腿各做20次。

扭膝運(yùn)動法 兩腳平行靠攏,屈膝做向下蹲,雙手掌置于膝上,膝部向前后左右做圓周運(yùn)動,先左轉(zhuǎn),后右轉(zhuǎn),各20次。

上述功法可增強(qiáng)下肢功能,關(guān)節(jié)運(yùn)動靈活,防治下肢乏力、關(guān)節(jié)疼痛、小腿抽筋、半身不遂等。

(二)腿足常按摩

下肢按摩可分干浴腿法和擦腳心法。

干浴腿法:平坐,兩手先抱一側(cè)大腿根,自上而下摩擦至足踝,然后再往回摩擦至大腿根,一上一下為1次,做20次,依同法再摩擦另一腿。其作用是:腿力增強(qiáng),關(guān)節(jié)靈活,預(yù)防肌肉萎縮、下肢靜脈曲張等病。

擦腳心法:每夜洗腳后臨睡之前,一手握腳趾,另一手摩擦足心100次,以熱為度,兩腳輪流摩擦。本法具有固真元、暖腎氣、交通心腎、強(qiáng)足健步、防治足疾等作用。現(xiàn)代研究認(rèn)為,五臟六腑在腳上都有相應(yīng)投影。腳上又有大量神經(jīng)末稍,經(jīng)常按摩可使神經(jīng)更加活潑,神經(jīng)和內(nèi)分泌活動更加協(xié)調(diào),大腦和心臟功能增強(qiáng),記憶力提高,解除疲勞,還可防治局部和全身性很多疾病。

(三)足膝宜保暖

腳下為陰脈所聚,陰氣常盛,膝為筋之府,寒則易于攣急,所以足膝部要特別注意保暖,以護(hù)其陽氣,F(xiàn)代研究認(rèn)為,腳遠(yuǎn)離心臟,血液供應(yīng)少,表面脂肪薄,保溫力差,且與呼吸道,尤其是鼻粘膜有著密切的神經(jīng)聯(lián)系。因此,腳對寒冷非常敏感。當(dāng)氣溫降到7℃以下時,就開始發(fā)涼,jfsoft.net.cn進(jìn)而反射性地引起鼻粘膜血管收縮。試驗(yàn)證明,將雙足放在4℃冷水中,三分鐘后就會出現(xiàn)流涕和噴嚏。所謂“寒從腳下起”即此意。研究又表明,人的雙腳皮表溫度為28℃~33℃時,感覺最舒服。若降到22℃以下時,則易患感冒等疾病。在寒冷的天氣要保持足膝部良好的血液循環(huán)和溫度。鞋襪宜保暖、寬大柔軟舒服,鞋子要防水,透氣性能好,并要及時更換。腳部保暖對于預(yù)防感冒、鼻炎、哮喘、心絞痛等有一定的益處。

(四)足宜勤泡洗

用溫水泡腳,促進(jìn)血液循環(huán),對心臟、腎臟及睡眠都有益處!冬嵥殇洝るs說》說:“足是人之底,一夜一次洗”,說明人們早就把“睡前一盆湯”看作養(yǎng)生保健的措施之一。古今中外許多長壽老人和學(xué)者,都認(rèn)為常洗腳非常有利于健康長壽。如民間歌謠說:“春天洗腳,升陽固脫;夏天洗腳,暑濕可祛;秋天洗腳,肺潤腸濡;冬天洗腳,丹田溫灼;睡前洗腳,睡眠香甜;遠(yuǎn)行洗腳,解除疲勞”。如果洗腳和按摩合在一起做,效果更好。

(五)藥物護(hù)足

秋冬季節(jié),足部常因經(jīng)脈阻滯,肌膚失養(yǎng),皮膚枯燥,而出現(xiàn)皸裂。用散寒活血,潤燥養(yǎng)膚的中藥,外涂足部,可收到良好的防治效果。下舉二方,以作參考。

初虞世方(《古今圖書集成醫(yī)部全錄》》 生汁、酒精、白鹽、臘月豬膏。研爛炒熱,擦于腳部,有散寒溫經(jīng)、潤膚治裂之功效。

冬月潤手(足)防裂方(《外科大成》) 豬脂油12g,黃臘60g,白芷、升麻、豬牙皂莢各3g,丁香1.5g,麝香0.6g。制備成膏,洗腳后涂上。本方法祛邪通絡(luò),祛風(fēng)消腫,防裂防凍。

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