青少年是指12歲至24歲這一階段,統(tǒng)稱青春期。又可分為青春發(fā)育期和青年期。從12歲至18歲為青春發(fā)育期,從18歲至24歲為青年期。
一、生理和心理特點(diǎn)
青春發(fā)育期是人生中生長(zhǎng)發(fā)育的高峰期。其特點(diǎn)是體重迅速增加,第二性征明顯發(fā)育,生殖系統(tǒng)逐漸成熟,其它臟能亦逐漸成熟和健全。機(jī)體精氣充實(shí),氣血調(diào)和。隨著生理方面的迅速發(fā)育,心理行為也出現(xiàn)了許多變化。他們梢神飽滿,記憶力強(qiáng),思想活躍,充滿幻想,追求異性,逆反心理強(qiáng),感情易激動(dòng),個(gè)體獨(dú)立化傾向產(chǎn)生與發(fā)展。到了青年期,身體各方面的發(fā)育與功能都達(dá)到更加完善和完全成熟的程度,最后的恒牙也長(zhǎng)了出來。青春期是人生發(fā)育最旺盛的階段,是體格、體質(zhì)、心理和智力發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期。但是,此時(shí)人生觀和世界觀尚未定型,還處于“染于蒼則蒼,雜于黃則黃”的階段,如果能按照身心發(fā)育的自然規(guī)律,注意體格的保健鍛煉和思想品德的教育,可為一生的身心健康打下良好的基礎(chǔ)。
二、養(yǎng)生指導(dǎo)
(一)培養(yǎng)健康的心理素質(zhì)
青少年處于心理上的“斷奶期”,表現(xiàn)為半幼稚、半成熟以及獨(dú)立性與依賴性相交錯(cuò)的復(fù)雜現(xiàn)象,具有較大的可塑性。他們熱情奔放、積極進(jìn)取,卻好高騖遠(yuǎn),不易持久jfsoft.net.cn/job/,在各方面會(huì)表現(xiàn)出一定的沖動(dòng)性。他們對(duì)周圍的事物有一定的觀察分析和判斷能力,但情緒波動(dòng)較大,缺乏自制力,看問題偏激,有時(shí)不能明辨是非。他們雖然仍需依附于家庭,但與外界的人及環(huán)境的接觸亦日益增多,其獨(dú)立愿望日益強(qiáng)烈,不希望父母過多地干涉自己,卻又缺乏社會(huì)經(jīng)驗(yàn),極易受外界環(huán)境的影響。師長(zhǎng)如有疏忽,往往誤入岐途。針對(duì)青少年的心理特征,培養(yǎng)其健康的心理素質(zhì)極為重要,可從以下三個(gè)方面著手。
1、說服教育諄諄善誘 家長(zhǎng)和教師要以身作則,為人師表,給青少年以良好影響,同時(shí)又要尊重他們獨(dú)立意向的發(fā)展和自尊心,采用說服教育、積極誘導(dǎo)的方法,與他們交朋友談心,關(guān)心他們的學(xué)習(xí)與生活,并設(shè)法充實(shí)和豐富他們的業(yè)余生活。有事多與他們商量,尊重他們的正確意見,逐漸給他們更多的獨(dú)立權(quán)利,為他們創(chuàng)造一個(gè)愉快的、愿意講話的環(huán)境,以便了解孩子的交友情況及周圍環(huán)境的影響,探知他們的心理活動(dòng)與情緒變化,從而有的放矢地予以教導(dǎo)和幫助。可以有意識(shí)有針對(duì)性地提出問題交給他們討論,通過辯論以明確是非觀念,再向他們提出更高的要求。要從積極方面啟發(fā)他們的興趣與愛好,激發(fā)他們積極進(jìn)取、刻苦奮斗的精神,培養(yǎng)良好的個(gè)性與習(xí)慣。要教他們慎重?fù)裼,避免與壞人接觸。要向他們推薦優(yōu)秀書刊,取締不健康的讀物。要鼓勵(lì)他們積極參加集體活動(dòng),培養(yǎng)集體主義思想,逐漸樹立正確的世界觀和人生觀,使他們有遠(yuǎn)大的理想與追求,集中精力長(zhǎng)知識(shí)、長(zhǎng)身體,在實(shí)際工作中鍛煉堅(jiān)強(qiáng)的意志和毅力,以求德智體美全面發(fā)展。對(duì)于他們的錯(cuò)誤或早戀等問題,不能采取粗暴、壓制及命令的方式,仍要諄諄誘導(dǎo)。
2、加強(qiáng)自身修養(yǎng) 青少年的身體發(fā)育雖已接近成人,可是對(duì)環(huán)境、生活的適應(yīng)能力和對(duì)事物的綜合、處理能力仍然很差。青少年應(yīng)該在師長(zhǎng)的引導(dǎo)協(xié)助下,在自己所處的環(huán)境中,加強(qiáng)思想意識(shí)的鍛煉和修養(yǎng),力求養(yǎng)成獨(dú)立自覺、堅(jiān)強(qiáng)穩(wěn)定、直爽開朗、親切活潑的個(gè)性。遇事冷靜,言行適度,文明禮貌,尊老愛幼,切忌恃智好勝,恃強(qiáng)好斗。要有自知之明,正確地對(duì)待就業(yè)問題,處理好個(gè)人與集體的關(guān)系,明確自己在不同場(chǎng)合所處的不同位置,善于角色變換,采用不同的處事方法,從而有利于社交活動(dòng),促進(jìn)人事關(guān)系的和諧,有益于身心健康。
3、科學(xué)的性教育 貫穿于青春期的最大特征是性發(fā)育的開始與完成。正如《素問·上古天真論》云:“丈夫……二八腎氣盛,天癸至,精氣溢泄”,“女子……二七而天癸至,任脈通,太沖脈盛,月事以時(shí)下”。男女青年,腎氣初盛,天癸始至,具有了生育能力。其心理方面的最大變化也反映在性心理領(lǐng)域,性意識(shí)萌發(fā),處于朦朧狀態(tài)。由于青年人的情緒易于波動(dòng),自制力差,若受社會(huì)不良現(xiàn)象的影響,常可使某些青年滋長(zhǎng)不健康性心理,以致早戀早婚,荒廢學(xué)業(yè),有的甚至觸犯刑法,走上犯罪道路。因此,青春期的性教育尤為重要。
青春期的性教育,包括性知識(shí)和性道德教育兩個(gè)方面。要幫助青少年正確理解正常的生理變化,以解除性成熟造成的好奇、困惑、羞澀、焦慮、緊張的心理。要教育男胄年不要染上手yin習(xí)慣,如已染上者,則要樹立堅(jiān)強(qiáng)意志,堅(jiān)決克服掉。女青年要做好經(jīng)期衛(wèi)生保健。要注jfsoft.net.cn/zhicheng/意隔離和消除可能引起他們性行為的語言、書籍、畫報(bào)、電影等環(huán)境因素。安排好他們的課余時(shí)間,把他們引導(dǎo)到正當(dāng)?shù)幕顒?dòng)中去,鼓勵(lì)他們積科參加文體活動(dòng),把主要精力放在學(xué)習(xí)上。另外,幫助他們充分了解兩性關(guān)系中的行為規(guī)范,破除性神秘感。正確區(qū)別和重視友誼、戀愛、婚育的關(guān)系。提倡晚婚,力戒早戀,宣傳優(yōu)生、計(jì)劃生育以及性。ò艾滋病)的預(yù)防知識(shí)。
(二)飲食調(diào)攝
青少年生長(zhǎng)發(fā)育迅速,代謝旺盛,必須全面合理地?cái)z取營養(yǎng),要特別注重蛋白質(zhì)和熱能的補(bǔ)充。碳水化合物、脂肪是熱能的主要來源,碳水化合物主要含于糧食之中,背少年應(yīng)保證足夠的飯量,增加粗糧在主食中的比例,并攝入適量的脂肪。女青年不應(yīng)為減肥而過度節(jié)食,以致營養(yǎng)不良。男青年也不可自恃體強(qiáng)而暴飲暴食,饑飽寒熱無度。對(duì)于先天不足體質(zhì)較弱者,更應(yīng)抓緊發(fā)育時(shí)期的飲食調(diào)攝,培補(bǔ)后天以補(bǔ)其先天不足。
(三)良好生活習(xí)慣的培養(yǎng)
青少年不應(yīng)自恃體壯、精力旺盛而過勞。應(yīng)該根據(jù)具體情況科學(xué)地安排作息時(shí)間,做到“起居有時(shí),不妄作勞”。既要專心致志地工作、學(xué)習(xí),又要有適當(dāng)?shù)膽敉饣顒?dòng)和正當(dāng)?shù)膴蕵沸菹,保證充足的睡眠。如此方能保證精力充沛,提高學(xué)習(xí)、工作效率,有利于身心健康。
要養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣,注意口腔衛(wèi)生。讀書、寫字、站立時(shí)應(yīng)保持正確姿勢(shì),以促進(jìn)正常發(fā)育,預(yù)防疾病的發(fā)生。變聲期要特別注意保護(hù)好嗓子,還應(yīng)避免沾染吸煙、酗酒等惡習(xí),吸煙、酗酒不僅危害身體,而且影響心理健康。如吸煙可使青年注意力渙散,記憶力減退,思維不靈,學(xué)習(xí)效率降低。
青少年的衣著宜寬松、樸素、大方。女青年不可束胸緊腰,以免影響乳房發(fā)育和腎臟功能;男育年不要穿緊身褲,以免影響睪丸正常的生理功能,引起不育癥或引起遺精,手yin。夏秋兩季男女青年穿緊身褲,容易引起腹股溝癬或濕疹,令人奇癢難忍,影響健康。
(四)積極參加體育鍛煉
持之以恒的體育鍛煉,是促進(jìn)青少年生長(zhǎng)發(fā)育,提高身體素質(zhì)的關(guān)鍵因素。要注意身體的全面鍛煉,選擇項(xiàng)目時(shí),要同時(shí)兼顧力量、速度、耐力、靈敏度等各項(xiàng)素質(zhì)的發(fā)展,重點(diǎn)應(yīng)放在耐力素質(zhì)的培養(yǎng)上。力量的鍛煉項(xiàng)目有短跑,耐力的鍛煉項(xiàng)目有長(zhǎng)跑、游泳等,靈敏的鍛煉項(xiàng)目有跳遠(yuǎn)、跳高、球類運(yùn)動(dòng),尤其是乒乓球。上述有些體育項(xiàng)目關(guān)系著幾項(xiàng)素質(zhì)的發(fā)展,如游泳,既可鍛煉耐力,又可鍛煉速度和力量,是青少年最適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
青少年參加體育鍛煉,要根據(jù)自己的體質(zhì)強(qiáng)弱和健康狀況來安排鍛煉時(shí)間、內(nèi)容和強(qiáng)度。要注意循序漸進(jìn)。一般一天鍛煉兩次,可安排在清晨和晚飯前一小時(shí),每次1小時(shí)左右。鍛煉前要做準(zhǔn)備活動(dòng),要講究運(yùn)動(dòng)衛(wèi)生,注意運(yùn)動(dòng)安全。