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氣功導引:zt 簡易健身四法

健身簡法1——搖身

姿勢:并足站立,全身放松,從頭到腳無阻滯。

一、左搖

左手心對肚臍,右手背對命門。以命門帶動整個腰部逆時針旋轉(zhuǎn)。命門移動向左——后——右——前,如此反復運動。

動起來后,以腰為軸帶動全身。除頭頂和腳底,周身無處不動。如同兩人甩動的跳繩

練習中,胸腹會略有感覺,甚至腹部汩汩作響。這是正,F(xiàn)象。后腰、后背、兩肩會有緊張感或上力感,也是正常。

當身體后腰肩背的感覺逐漸淡化到消失,就可以減緩搖動速度,幾圈后慢慢停下。保持姿勢站一小會,待身心平息后,再來反過來轉(zhuǎn)。一定要先休息會。

二、右搖

右手心對肚臍,左手背對命門。以命門帶動整個腰部順時針旋轉(zhuǎn)。命門移動向右——后——左——前,如此反復運動。

動起來后,以腰為軸帶動全身。除頭頂和腳底,周身無處不動。如同兩人甩動的跳繩。

練習中,胸腹會略有感覺,甚至腹部汩汩作響。這是正,F(xiàn)象。后腰、后背、兩肩會有緊張感或上力感,也是正常。

當身體后腰肩背的感覺逐漸淡化到消失,就可以減緩搖動速度,幾圈后慢慢停下。保持姿勢站一小會,待身心平息后,可以結(jié)束練習,或者接下一動。

三、注意

初練可能動作變形,不要著急,慢慢細心的做下去就規(guī)范了?梢哉埲丝磩幼魇欠駞f(xié)調(diào),或者對著鏡子自我檢查。

應該是很輕松的搖動,而不是僵硬的搬移身體。小時候玩過兩人牽著甩的長跳繩沒?頭頂腳底就是兩端,甩起來后不必刻意用力了。

重點應體會兩處:“帶動全身”、“全身無處不動”。千萬不要做成單純的旋腰轉(zhuǎn)胯,不是轉(zhuǎn)呼啦圈,而是全身搖動。

初練從順逆各搖49圈開始,動作熟練之后可逐漸增加。最多各搖360圈。練習中只要姿勢無錯即可,出現(xiàn)其他感覺可以不必在意,只是調(diào)整而已。

本功法小竅門:在整體均衡搖動的時候,仔細體會腳腕和脖子,是否有一定程度的搖動感。

四、學理

這個是道家的基本內(nèi)功。有一點偏向拳術(shù)內(nèi)功。煉氣可以把這個作為動功。

煉法如上,學理就不介紹了。傳統(tǒng)教學基本不講學理的,功理是要用身體去懂的。

文字的大談特談以造勢和鼓吹,純屬近代人的宣傳攻勢。當前風氣有問題,很多人喜歡聽很高明很玄妙的理論,套上好的名詞概念就聽起來滿心歡喜。

真的想理解學理,需要兩點。自己練習中的身心體認。自己學習到的基礎(chǔ)常識。真想弄明白的,自己一邊練習一邊看點中醫(yī)的資料,慢慢體會吧。(不要被欺。)

聲明:后面的功法帖子均不講學理,也不再引用文字介紹。我是免費教功,不是販賣文字。

引南懷瑾老先生《太極拳與道功》一段文字,權(quán)作簡單介紹,以安那些習慣文字宣傳者的心。

風擺梅花:前面說過,拳術(shù)有高樁、矮樁之別,其實先不必泥執(zhí)高樁或矮樁,功夫到自然都會。目前有很多老年人以練拳作為促進健康的休閑活動,且貢獻大家太極拳之一項基本動作,亦就是內(nèi)功的「搖」。什么是搖?即人站直,兩足并緊,全身沒有任何一處著力,四肢百骸都放松隨之輕搖,身如老樹迎風,就是臺風之來也不著意,隨之而搖,身體逆動,這叫作「風擺梅花」,名字極富詩意。搖之久,可將身內(nèi)氣機搖通,老年人練它,功效不減于太極拳,更可能比太極拳還要太極。


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自己把握身體細節(jié)。以實際身心效果來衡量細節(jié)把握是否正確。

傳統(tǒng)根本就沒有那么具體量化的文字細節(jié)。因為每個人的感受都不同。說彎可能這個人微曲那個人微蹲。說直可能這個人挺直那個人僵硬。只能說膝蓋處于自然舒適狀態(tài)。具體如何,只能用自己的身體去體會。

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健身簡法2——開臂

姿勢:并足站立,全身放松,從頭到腳無阻滯。

一、抬臂

兩手左右抬起,整個人成一個十字。手部高度與肩膀同高,或者略低一線,不可以低太多。

手心向上、向下、向前、向后皆可。手指細節(jié)注意調(diào)整。這里提供三種模式,任選其一即可。

模式一:【展】食指用力。大指放松,食指伸直。掌心微凹,如貼圓球。

模式二:【張】指間用力。大指、食指、中指用力伸直并張開。其余二指放松,自然彎曲也可。

模式三:【松】大指用力。大指伸直微挑,與食指如成八字形。食指、小指放松且伸直。中間二指放松,可自然微曲。

三種模式各有效果,就不在這里說明了。不用考慮次序、也不必合用。任選一種感覺舒適的即可。

二、開合

兩手從身側(cè)向前做合抱運動,直到抱住自己肩背。

兩手從合抱狀態(tài)向前向身側(cè)展開,手心位置隨意。

具體細節(jié)自己調(diào)整,感覺舒適就行。

反復十幾到幾十次。

三、旋轉(zhuǎn)

兩手左右張開,兩足并立。手心位置隨意。兩足如釘立地上不動,上半身旋轉(zhuǎn),兩手旋轉(zhuǎn)至正前正后方。

起初幾下可以頭部隨之左右轉(zhuǎn)動,以保證上身的統(tǒng)一旋轉(zhuǎn)。別轉(zhuǎn)多了,免得頭暈。隨后頭部向前不動,整個軀干轉(zhuǎn)動。

可以在旋轉(zhuǎn)的過程中翻轉(zhuǎn)手腕,自行調(diào)節(jié)手心位置。

具體細節(jié)自己調(diào)整,感覺舒適就行。

反復十幾到幾十次。

四、說明

前面的搖身考慮到難度,并沒有垂手搖身,則體會不到手部運動。有些人練靜功或日常坐站姿勢不規(guī)范,會導致胸部憋氣或上焦氣機問題。本功法是幫助解決這個問題的。

本功法小竅門:開合、旋轉(zhuǎn)中,盡量做好手部模式,把手部感受代入全身。

健身簡法3——旋身

姿勢:并足站立,全身放松,從頭到腳無阻滯。

一、旋轉(zhuǎn)

兩手垂下,輕輕以兩肩帶動身體左右旋轉(zhuǎn)。

手心可以有三種朝向:向后、向前、向內(nèi)。自由穿插取用。

二、擺動

兩腋微微張開,兩肘抬起。兩臂隨著身體左右旋轉(zhuǎn)而擺動。肩膀以下毫不用力,兩臂如軟鞭,左右抽動。兩臂擺動到盡頭時,碰觸身體時,以前臂內(nèi)外側(cè)為緩沖接觸。

三、拍打

嚴格來說,是拍不是打。但是說自拍容易誤會。

已做到兩臂如軟鞭左右擺動之后,可把對身體的接觸點改為手掌。隨著身體左右旋轉(zhuǎn)而擺動兩臂,調(diào)節(jié)肘部角度和位置,使手掌拍打身體。胸腹肩背腰肋,皆可拍打。

注意,是用手背手心拍,振動為目的,而不是打擊。

四、摩腹

身體左右旋轉(zhuǎn),而兩掌不離開身體任脈,即前面中線。隨著身體轉(zhuǎn)動,而用手掌交替從上往下按摩軀干。

節(jié)奏自行把握,舒適自然就好。先從胸口順著摩到小腹,兩手摩幾次后,改為從上腹到小腹,反復摩腹。

五、說明

就不界定具體次數(shù)了,自己把握。

如果在作本文方法時,出現(xiàn)了自己很想調(diào)整的想法;蛘咴脚脑较肱,越摩越舒服的情況。那就繼續(xù)做下去,直到思路、感受淡化再停下。

本功法小竅門:手心拍是補,手背拍是瀉,分清身體當前寒熱虛實,選擇拍打重點。摩也是補。

健身簡法4——轉(zhuǎn)腿

姿勢:并足站立,全身放松,從頭到腳無阻滯。

一、抬腿

一腿獨立,另一腿抬起。抬起腿的腳背,鉤在支撐腿的后側(cè)。可以放在腳腕、小腿、膝窩附近。相當于昆侖、承山、委中的位置。(不知道也沒關(guān)系。)

兩手叉腰,正叉反叉皆可,兩肘分指左右側(cè)。抬起腿的膝蓋指向前方,兩手叉腰和抬起腿,成T字形。

二、轉(zhuǎn)動

以腰部為軸,左右轉(zhuǎn)動。T字形保持不動,左右旋轉(zhuǎn)。

注意旋轉(zhuǎn)范圍和力度要適中,在支撐腿的允許范圍內(nèi)。如果蠻力猛烈的轉(zhuǎn)動,可能會扭傷支撐腿,注意不要蠻干。

有的時候,身體左右轉(zhuǎn),帶動支撐腿轉(zhuǎn)動移位,也是正常。

三、說明

按正常簡易健身的次序,這里應該練腿了。不過自修很難練好樁步,容易把體重壓在膝蓋上。所以這里選用獨立加旋轉(zhuǎn)的這個練習方法。對于沉氣、平衡性、經(jīng)絡(luò)鍛煉,都有很大的好處。

本功法小竅門:轉(zhuǎn)動時不管支撐腿是如釘?shù)孛孢是左右移動,上身應盡量正直、輕松、無滯。

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