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秋季要排毒抗衰 早餐的黃金比例是什么?(圖)

來源:本站原創(chuàng) 更新:2012-9-13 營養(yǎng)師考試論壇

    早餐要怎樣吃才更健康,一份真正的健康早餐應該是,1份水果+2份蔬菜+1份紅薯+1份米飯。也就是說,我們把每一餐分成5等份,其中水果、蔬菜、紅薯、米飯的比例是1:2:1:1。若是重癥病人或慢性病人,建議把早餐分成6等份來吃,只是紅薯增加到2份。

    最健康的排毒早餐
    水果(1)+蔬菜(2)+地瓜+米飯(1:2:1:1)
    1、一種水果
    選果原則:以當地、當季、盛產之水果為原則,凡是進口水果與非當季之冷藏品均不宜。
    * 慢性病患所食水果,需經專業(yè)人員檢視過,方可食用。
    2、二種蔬菜
    選菜原則:以根、莖、花、果四大類為主,凡是芽菜類與葉菜類暫時不宜。
    根紅蘿卜、白蘿卜、山藥、牛蒡等。
    莖西洋芹、明日葉等。
    花花椰菜(綠)、包心菜等。
    果大小黃瓜苦瓜、青椒、大蕃茄等。
    * 為安全與最佳效果考量,凡是慢性病患所食蔬菜,需經專業(yè)人員檢測過方可食用。
    * 水果與蔬菜均需生食、完整地攝食(連皮吃)。
    * 葉菜類和芽菜類都是很好的食物醫(yī),學,全,在,線,提,供jfsoft.net.cn,暫時較不適合病人在康復期使用。
    3、地瓜(黃比紅適合):慢性病患吃兩份,一般保健者吃一份,均要蒸后連皮食用(冬天可用烤的)。
    4、糙米(或加小米、薏仁等五谷類)一份。
    * 蔬菜雜糧均需選擇無農藥、不用化肥栽種的農作物,否則會影響效果。若對所購食物無把握,可以先以臭氧產生量每小時達200mg以上之蔬果解毒機處理,較為安全。

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