能量代謝和體溫--影響能量代謝的主要因素有哪些？快來跟著小編來學(xué)習(xí)一下吧！
影響能量代謝的主要因素有①肌肉活動(dòng)：勞動(dòng)、運(yùn)動(dòng)都可提高能量代謝。②精神活動(dòng)：精神緊張、情緒激動(dòng)時(shí)，可使肌緊張加強(qiáng)，并引起促進(jìn)產(chǎn)物的激素的釋放（如腎上腺茹、去甲腎上腺素、糖皮質(zhì)激素、甲狀腺激素等)，使能量代謝顯著提高。③食物的特殊動(dòng)力效應(yīng)：各種食物中，蛋白質(zhì)的特殊動(dòng)力作用量大。④環(huán)境溫度：在20℃——30℃的環(huán)境中，能量代謝最為穩(wěn)定，環(huán)境溫度低于20℃或高于30℃時(shí)能量代謝均可提高。
對(duì)于能量代謝障礙人群建議：
少吃動(dòng)物類食物，因含有較高的的脂肪，易產(chǎn)生脂肪堆積，形成肥胖；
少吃含糖類食品，糖類食品可以產(chǎn)生較高熱量，當(dāng)這些熱量不能夠代謝完后,易引起肥胖；
多做運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)不僅有預(yù)防和改善肥胖的效果，并且運(yùn)動(dòng)習(xí)慣對(duì)保持年輕也是非常有效。
(1)運(yùn)動(dòng)的種類：小跑、散步、自行車遠(yuǎn)足等有氧運(yùn)動(dòng)是安全有效的。
(2)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度：可用脈搏數(shù)來決定適當(dāng)?shù)膹?qiáng)度。 運(yùn)動(dòng)后脈搏數(shù)＝ （220-年齡)×（0.5——0.6)時(shí)的脈搏數(shù)是安全有效的強(qiáng)度。
(3)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間：根據(jù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不同而不同。在上面所述的安全強(qiáng)度，連續(xù)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間可為20——30分鐘。
(4)運(yùn)動(dòng)的頻度：最好每周三次、每周一次也是有效果的。 把運(yùn)動(dòng)作為生活的一部分吧。不使用電梯、利用樓梯及上下班時(shí)走一站路等在日常生活中培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣吧。
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