2018初級營養(yǎng)士考試復習:利于礦物質吸收的食物

醫(yī)學全在線小編整理了利于礦物質吸收的食物-初級營養(yǎng)士知識點，希望對各位有所幫助，小編在這里預祝各位考生考試順利！

　　　●醋泡食品有助于人體對礦物質的吸收
　　醋和其他食物一起食用，有助于食物中鈣、鎂、鐵、鋅等原本呈不溶性狀態(tài)存在的礦物質營養(yǎng)素溶出，形成醋酸鹽，使其更容易被人體吸收。在山西的居民，特別是山區(qū)居民，因當?shù)剞r產品物產的限制，蔬菜水果食用量不足，維生素C和水果中的有機酸攝入量較小，醋酸對于幫助礦物質的吸收可能會起到重要的作用。同時，醋的酸性有利于保護食物中的b族維生素不被散失，對于平日以精白米、精白面粉為食的人來說，烹調中經常加些醋，除了增加醋本身所含的營養(yǎng)成分之外，對于其他食物中的營養(yǎng)素保存也是有幫助的。

　　●醋泡蛋殼可以補鈣

　　先說說泡雞蛋。雞蛋殼是碳酸鈣構成，它質地疏松，非常容易和醋當中的醋酸發(fā)生化學反應，形成醋酸鈣，放出二氧化碳。醋酸分子量為60，按含醋酸4.5%計算，1000ml醋中，含醋酸0.75mol，可以與0.375mol的鈣離子反應，也就是15mg的鈣。如此看來，100ml的醋中，理論上最多可溶出1500mg的鈣。這個數(shù)值，還是不容小視的。

　　每天若喝30ml這種蛋殼醋(3湯匙)，即可獲得450mg的鈣，相當于一天鈣適宜攝入量(800mg)的一半還要多。即便因為醋中不是純醋酸而打點折扣，畢竟鈣含量還是很高的。有關醋酸鈣的補鈣效果，國內外一致認可，故而醋泡雞蛋補鈣一說，對于膳食中確實缺鈣的人來說，并非虛言，至少比喝骨頭湯補鈣的說法可信。

　　提醒：雞蛋殼上可能有污染沙門氏菌，煮過或烤過的蛋殼才可以考慮利用，否則安全性可能沒有擔保。

更多初級營養(yǎng)士考試信息：

2018年初級營養(yǎng)士考試題庫下載 

2017年度初級營養(yǎng)士考試成績查詢入口