到走的好處和方法
前年的時(shí)候我得了椎間盤(pán)突出,先找的人按摩,后又扎針,有點(diǎn)作用,但就是腿疼,后來(lái)小針刀加吃藥,還是沒(méi)好.百般無(wú)奈時(shí)聽(tīng)一醫(yī)生說(shuō)倒走對(duì)此病很有好處,我就去倒走,結(jié)果一星期后腿不疼了,我又堅(jiān)持了約半年.沒(méi)再犯. 我在網(wǎng)上也查過(guò)倒走的方法和好處,但與我的親身體會(huì)有點(diǎn)區(qū)別,現(xiàn)介紹如下希望對(duì)更多的人有用. 一. 好處 1 可治療腰椎的病,我就是.不知道對(duì)別人是否有用. 2 可使腿更有力.記得在我的動(dòng)員下,我單位的一位同事堅(jiān)持到走了2個(gè)月.有一天,我和他及其夫人去烏魯木齊購(gòu)物,整一天走下來(lái)腿也沒(méi)怎么感到累,他感嘆到:以前堅(jiān)持長(zhǎng)跑很久卻沒(méi)這種效果.我也有同感,自從堅(jiān)持倒走后,我走路比以前輕松有勁了,尤其是上樓梯感覺(jué)輕松多了,而且不怕走一兩公里的遠(yuǎn)路,有一次我走了4公里的路也沒(méi)覺(jué)得累.在以前那是不行的. 3 可以減肥,我倒走6個(gè)月體重降了將近10公斤,不過(guò)我那位同事沒(méi)我降得多,3個(gè)月降了約4公斤,而且我覺(jué)得臀部肌肉比以前結(jié)實(shí)了. 4 很少感冒了,記得我有半年沒(méi)有過(guò)感冒的癥狀,有一次下雨我故意讓自己多淋了一會(huì)雨,結(jié)果第二天好好的. 二.我到走的方法 1, 我是在我單位的操場(chǎng)上到走,剛開(kāi)始害怕別人笑話,就在每天的晚上到走后來(lái)早晨也到走,我覺(jué)得學(xué)校的操場(chǎng)最好,很安全.放學(xué)后又沒(méi)有干擾,很安靜的. 2 .到走時(shí)可盡量把腰挺直,步子不要太小,這樣對(duì)腰椎的刺激要好一些,幾十米就有明顯的感覺(jué)了, 3 有的人倒走時(shí)感覺(jué)要往后倒,那是沒(méi)注意把腿往起來(lái)抬,所以倒走時(shí)注意小腿往后邁時(shí)有意識(shí)抬高一點(diǎn),這很重要.我是到走了1個(gè)月后發(fā)現(xiàn)的. 4 倒走一段時(shí)間后如果想加大運(yùn)動(dòng)量,可以試著倒跑 5 運(yùn)動(dòng)量怎么控制呢?我以前看到的是到走幾十步或幾百米,但我以為這樣的量太小.效果不好. 6 我的體會(huì)是250米的操場(chǎng)3-4分一圈,約兩圈半開(kāi)始有點(diǎn)微汗,再倒走十幾分就可以了,我覺(jué)得不要少于10分,25分左右比較合適.倒走完腰會(huì)發(fā)熱,或出汗.我經(jīng)常倒走完了用雙手來(lái)回搓腰部左右腎俞3-5分. 剛到走完如果腿不累的話,此時(shí)正走會(huì)有特別輕松的感覺(jué). 7 如果早晚堅(jiān)持一周,就會(huì)有明顯的效果, 就是腿有勁了. －－－－－－－－－－－倒著走確實(shí)讓感覺(jué)腰舒服.
－－－－－－－－－－－很好
－－－－－－－－－－－相應(yīng)，也參加倒走。
－－－－－－－－－－－好，一定試練，下次抱兒子上五樓就不應(yīng)該不會(huì)累了吧
