1、“觀”呼吸
第一種方法很古老，在一切fo教宗派中都常用。那就是輕松而專注地把注意力放在呼吸上。
呼吸就是生命， 它是我們生命最基本的表現(xiàn)。在猶太教中，呼吸稱為ruah，意思是創(chuàng)造萬物的上帝之靈；在基督教中，圣靈和呼吸之間，也有很深的關(guān)系。在fo陀的教法中，呼吸（梵文稱為prana)是“心的車乘”，因?yàn)楹粑?qū)動我們的心。所以，當(dāng)你把呼吸調(diào)的很順而使心靜下來時，你同時也馴服和訓(xùn)練你的心了。在我們焦慮時，如果能夠獨(dú)處幾分鐘，只要靜靜地做深呼吸，不就能夠感覺到多么輕松自在？即使是這么簡單的練習(xí)，都可以給我們很大的幫助。
因此，當(dāng)你在禪坐時，要象平常一樣，自然的呼吸，把你的注意力輕松地放在呼氣上。每次呼氣的時候，就是在放下和解除一切執(zhí)著。想象你的氣融入無所不在的真理里。每一次呼氣之后，在吸氣之前，你將發(fā)現(xiàn)由于執(zhí)著消失了，就會有一個自然的間隙。
安住在那個間隙中，安住在那個開放的空間中。當(dāng)你自然地吸氣時，不要把注意力特別放在吸氣上，而要繼續(xù)把心安住在那個已經(jīng)打開的間隙上。
當(dāng)你練習(xí)時，千萬不要在心中做任何的說明、分析或自我閑話。不要把你心中持續(xù)不停的評論（“現(xiàn)在我正吸氣，現(xiàn)在我正呼氣”)誤以為是正念分明；重要的是純凈的當(dāng)下。
不要把注意力太放在呼吸上：只要把百分之二十五的注意力放在呼吸上就夠了，其余的百分之七十五是寧靜而開闊的放松。當(dāng)你對呼吸越來越了了分明時，將發(fā)現(xiàn)你越來越清醒，你已經(jīng)把散亂的心收攝回自身，成為一個整體。
這時候，不要再“觀”呼吸，讓自己逐漸與呼吸結(jié)合為一，就好象你正在變成呼吸一般。慢慢地，呼吸本身，呼吸者，和呼吸的動作合而為一；對立和隔閡者消失了。
你將發(fā)現(xiàn)，這個非常簡單的正念過程，會過濾你的思想和情緒。然后，就好象你在脫皮一般，某種東西被剝掉而自由了。
不過，有些人不能放松或自在地觀呼吸；甚至覺得觀呼吸幾乎是幽閉恐怖。對這些人來說，下一個方法也許比較有幫助
2、使用一個對象
第二個方法是把心輕輕地放在一個對象上，許多人發(fā)現(xiàn)這個方法很管用。任何能夠讓你產(chǎn)生特別靈感的自然物，比如一朵花或者一顆水晶都可以。然而，具體表現(xiàn)真理的東西諸如fo像、基督像，特別是你上師的像，會更有威力。上師活生
生地把你和真理連接在一起；由于你和上師的師徒關(guān)系，只要看著他的臉，就將你的自性與靈感、真理連接在一起。
許多人對于
蓮花生大士像（稱為“如我一般”)的
照片特別有感應(yīng)。這尊塑像造于第八世紀(jì)的西藏，也經(jīng)過他的加持。蓮花生大士籍著他的神通力，把fo法引進(jìn)西藏。西藏人把他當(dāng)作“第二fo”，恭敬地尊稱他為“根本仁波切”（Guru Rinpoche)，意思是“珍貴的上師”。頂果欽哲仁波切說：“在圣地印度和雪域西藏，出現(xiàn)過許多不可思議和與無論比的大師，在他們當(dāng)中，對現(xiàn)在這個艱苦時代的眾生，最有慈悲心和最多加持的是蓮花生大士，他擁有一切諸fo的慈悲和智慧。他有一項(xiàng)德性就是任何人祈求他，他就能夠立刻給予加持；而且不論祈求什么，他都有能力當(dāng)下就滿足我們的愿望�！�
因此，你可以把這尊塑像的照片放在你的眼前，輕輕地把你的注意力放在蓮花生大士的臉上，特別是他的眼睛。他的眼神非常深邃寧靜，幾乎就要從照片中迸出來，把你帶進(jìn)毫無執(zhí)著的覺醒境界、禪定境界。然后，很安詳?shù)匕涯愕男慕唤o蓮花大士。
3、念咒
第三種方法是把心和咒聲連接在一起，這在西藏fo教中很普遍（蘇菲教、基督正教和印度教也常用。)咒的定義是“心的保護(hù)者”。凡是保護(hù)人心免于墜入負(fù)面心態(tài)，或不受凡夫心所控制的，都稱為咒。
當(dāng)你覺得緊張、無所適從或情感脆弱時，念咒可以完全改變你的心境，轉(zhuǎn)化他的能量和氣氛。這怎么可能呢？咒是聲音的精華，以聲音的形式來表現(xiàn)真理。每一個音都涵攝精神力，濃縮了真理，散發(fā)出諸fo的法語加持力。心乘坐在呼吸的微細(xì)能量上，經(jīng)過全身，也凈化了全身的脈輪。因此，當(dāng)你在念咒時，你就是在以咒的能量加在你的呼吸和能量，等于是直接鍛煉你的心和精密的身體。
我向?qū)W生推薦的咒是“OM AH HUM VAJRA GURU PADMA SIDDHI HUM ”（西藏人念成 Om Ah Hung Benza Guru Pema Siddhi Hung),，這是蓮花生大士的咒，是一切fo陀、大師和正悟者的咒。在這一個暴力、混亂的時代里，具有強(qiáng)大的安詳、治療、轉(zhuǎn)化和保護(hù)的力量。安靜而非常專注地念這個咒，讓你的呼吸、咒和你知覺慢慢合而為一。或者以特別的方式誦咒，然后把心安在誦咒后的深度寂靜中。
－－－－－－－－－－－咒語怎么念啊?為了普及,能把拼音寫出好嗎?
－－－－－－－－－－－建議樓上的還是心平氣和感覺感覺呼吸吧
－－－－－－－－－－－學(xué)習(xí)了
