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中醫(yī)養(yǎng)生學:第四節(jié) 保健推拿按摩

按摩古稱“按蹻”,是我國傳統(tǒng)的攝生保健方法之一。運用手和手指的技巧,按摩人體一定部位或穴位,從而達到預防、保健目的的養(yǎng)生方法,叫做保健按摩。由于保健按摩法簡便易行,平穩(wěn)可靠,所以受到養(yǎng)生家的重視,并將其作為益壽延年的方法,積累、整理、流傳下來,成為深…

按摩古稱“按蹻”,是我國傳統(tǒng)的攝生保健方法之一。運用手和手指的技巧,按摩人體一定部位或穴位,從而達到預防、保健目的的養(yǎng)生方法,叫做保健按摩。

由于保健按摩法簡便易行,平穩(wěn)可靠,所以受到養(yǎng)生家的重視,并將其作為益壽延年的方法,積累、整理、流傳下來,成為深受廣大群眾喜愛的養(yǎng)生健身措施。

一、保健按摩的作用

保健按摩主要是通過對身體局部刺激,促進整體新陳代謝,從而調(diào)整人體各部分功能的協(xié)調(diào)統(tǒng)一,保持機體陰陽相對平衡,以增強機體的自然抗病能力。達到舒筋活血,健身、防病之效果。

(一)疏通經(jīng)絡,行氣活血

《素問·血氣形志篇》說:“……經(jīng)絡不通,病生于不仁,治之以按摩”,《素問·調(diào)經(jīng)論》也指出:“神不足者,視其虛絡,按而致之”。說明按摩有疏通經(jīng)絡之作用。由于按摩大多是循經(jīng)取穴,按摩刺激相應穴位。因而,可使氣血循經(jīng)絡運行,防止氣血滯留,達到疏通經(jīng)絡,暢達氣血之目的。

從現(xiàn)代醫(yī)學角度來看,按摩主要是通過刺激末梢神經(jīng),促進血液、淋巴循環(huán)及組織間的代謝過程,以協(xié)調(diào)各組織、器官間的功能,使機體的新陳代謝水平有所提高。

(二)調(diào)和營衛(wèi),平衡陰陽

營衛(wèi)氣血周流,則可貫通表里內(nèi)外,臟腑肌腠,使全身成為一個協(xié)調(diào)統(tǒng)一的整體。營衛(wèi)相通,氣血調(diào)和,機體皆得其養(yǎng),則內(nèi)外調(diào)和,陰平陽秘。明代養(yǎng)生家羅洪在《萬壽仙書》中說:“按摩法能疏通毛竅,能運旋榮衛(wèi)”。按摩就是依據(jù)中醫(yī)理論原則,結(jié)合具體情況而分別運用不同手法,以柔軟、輕和之力,循經(jīng)絡、按穴位,施術(shù)于人體,通過經(jīng)絡的傳導來調(diào)節(jié)全身,借以調(diào)和營衛(wèi)氣血,增強機體健康。

由于保健按摩可行氣活血,通調(diào)營衛(wèi)陰陽。所以,按摩后血液循環(huán)加快,皮膚淺層的毛細血管擴張,肌肉放松,關(guān)節(jié)靈活,除感到被按摩部分具有溫暖舒適的感覺外,也給全身帶來一種輕松、愉快、舒適與靈活感,使人精神振奮,消除疲勞,久久行之,對保證身體健康具有重jfsoft.net.cn/hushi/要作用。

二、保健按摩方法

保健按摩法多以自我按摩為主,簡便易行,行之有效。較有代表性的保健按摩如:眼保健功、干沐浴法等,為大家所熟知,現(xiàn)介紹一些傳統(tǒng)的保健按摩法,以述其大要。

(一)熨目

《諸病源候論》云:雞鳴以兩手相摩令熱,以熨目,三行,以指抑目。左右有神光,令目明,不病痛”。

具體做法:兩手相摩擦,搓熱后,將手掌放于兩眼之上,這就是熨眼。如此反復熨眼三次。然后,用食指、中指、無名指輕輕按壓眼球,稍停片刻。做燙目,宜在黎明時分。

功用:養(yǎng)睛明目,常做此法,可使眼睛明亮有神,而不生病痛。

(二)摩耳

具體做法:兩手掌按壓耳孔,再驟然放開,連續(xù)做十幾次。然后,用雙手拇指、食指循耳廓自上而下按摩20次。再用同樣方法按摩耳垂30次,以耳部感覺發(fā)熱為度。

功用:常做此法,可增強聽力,清腦醒神。

(三)按雙眉

具體做法:用雙手拇指關(guān)節(jié)背側(cè)按摩雙眉,自眉頭至眉廓,經(jīng)攢竹、魚腰、魚尾、絲竹空等穴。做時可稍稍用力,自己感覺略有痠痛為度,可連續(xù)按摩5~10次。

功用:明目、醒神。

(四)摩腹

具體做法:用手掌面按在腹上,先以順時針方向,再以逆時針方向,各摩腹20次。立、臥均可。飯后,臨睡前均可進行。

功用:飯后摩腹,有助于消化吸收;臨睡前摩腹,可健脾胃、助消化,并有安眠作用。

(五)捶背

捶背分自己錘打及他人捶打兩種。

自己捶打:兩腿開立,全身放松,雙手半握拳,自然下垂。捶打時,先轉(zhuǎn)腰,兩拳隨腰部的轉(zhuǎn)動,前后交替叩擊背部及小腹。左右轉(zhuǎn)腰一次,可連續(xù)做30~50次。叩擊部位,先下后上,再自上而下。

他人錘打:坐、臥均可。坐時,身體稍前傾;臥時,取俯臥位,兩臂相抱,枕于頭下。捶打者用雙拳沿脊背上下輕輕錘打,用力大小以捶擊身體,震而不痛為度。從上而下為一次,可連續(xù)打5~10次。

功用:背部為督脈和足太陽膀胱經(jīng)循行之處,按摩、捶打背部,可促進氣血運行,和調(diào)五臟六腑,舒筋通絡,益腎強腰。

(六)摩涌泉

具體做法:用左手拇指按摩右足涌泉穴;用右手按摩左足。按摩時,可反復摩搓3O~50次,以足心感覺發(fā)熱為度。此法適宜在臨睡前或醒后進行。

jfsoft.net.cn/yishi/功用:常摩涌泉穴,具有調(diào)肝、健脾、安眠、強身的作用。

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