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中醫(yī)養(yǎng)生學(xué):第四節(jié) 眼睛保健

眼睛的功能與臟腑經(jīng)絡(luò)的關(guān)系非常密切,它是人體精氣神的綜合反映!鹅`樞·大惑論》指出:“五臟六腑之精氣,皆上注于目”,“目者,五臟六腑之精也,營(yíng)衛(wèi)魂魄之所常營(yíng)也,神氣之所生也”。因此,眼睛保健既要重視局部,又須重視整體與局部的關(guān)系。眼睛是“視萬(wàn)物,別黑…

眼睛的功能與臟腑經(jīng)絡(luò)的關(guān)系非常密切,它是人體精氣神的綜合反映。《靈樞·大惑論》指出:“五臟六腑之精氣,皆上注于目”,“目者,五臟六腑之精也,營(yíng)衛(wèi)魂魄之所常營(yíng)也,神氣之所生也”。因此,眼睛保健既要重視局部,又須重視整體與局部的關(guān)系。

眼睛是“視萬(wàn)物,別黑白、審短長(zhǎng)”(《素問(wèn)·脈要精微論》)的器官,眼睛的健康與工作、學(xué)習(xí)、以及一切日常生活的關(guān)系十分重大。歷代養(yǎng)生家都把養(yǎng)目健目作為養(yǎng)生中的一項(xiàng)重要內(nèi)容,并積累了不少行之有效的方法和措施,茲簡(jiǎn)述如下:

一、運(yùn)目保健

運(yùn)目,即指眼珠運(yùn)轉(zhuǎn),以鍛煉其功能,可采取多種方法進(jìn)行。

1運(yùn)睛 此法有增強(qiáng)眼珠光澤和靈敏性的作用,能祛除內(nèi)障外翳,糾正近視和遠(yuǎn)視。具體做法是:早晨醒后,先閉目,眼球從右向左,從左向右,各旋轉(zhuǎn)10次;然后睜目坐定,用眼睛依次看左右,左上角、右上角、左下角、右下角,反復(fù)四五次;晚上睡覺(jué)前,先睜目運(yùn)睛,后閉目運(yùn)睛各10次左右。

2.遠(yuǎn)眺 用眼睛眺望遠(yuǎn)處景物,以調(diào)節(jié)眼球功能,避免眼球變形而導(dǎo)致視力減退。例如,在清晨,休息或夜間,有選擇地望遠(yuǎn)山、樹(shù)木、草原、藍(lán)天、白云、明月、星空等。但又不宜長(zhǎng)時(shí)間專注一處,否則反而有害,所以《千金要方·七竅病》把“極目遠(yuǎn)視”同“夜讀細(xì)書(shū),月下看書(shū)”以及“久處煙火,泣淚過(guò)多”等,并列為“傷明之本”。

除上述運(yùn)目方法外,還可進(jìn)行眨眼、虎視、瞪目、顧盼等,這些鍛煉方法可使眼周圍的肌肉得到更多的血液和淋巴液的營(yíng)養(yǎng),保護(hù)眼睛,增強(qiáng)視力。

二、按摩健目

按摩是古人保養(yǎng)眼睛的一項(xiàng)重要措施,F(xiàn)介紹如下三種方法:

1、熨目 《圣濟(jì)總錄·神仙導(dǎo)引上》說(shuō):“摩手熨目”,“即用兩手側(cè)立摩掌如火,開(kāi)目運(yùn)睛數(shù)遍”。其作法是:雙手掌面摩擦至熱,在睜目時(shí),兩手掌分別按在兩目上,使其熱氣煦熨兩目珠,稍冷再摩再熨,如此反復(fù)3~5遍,每天可做數(shù)次,有溫通陽(yáng)氣,明目提神作用。

2、捏眥 即閉氣后用手捏按兩目之四角,直至微感悶氣時(shí)即可換氣結(jié)束,連續(xù)作3--5遍,每日可做多次jfsoft.net.cn!妒(jì)總錄·神仙導(dǎo)引上》指出:“常欲以手按目近鼻之兩眥,閉氣為之,氣通即止,終而復(fù)始。常行之,眼能洞見(jiàn)”,說(shuō)明捏目四眥有提高視力作用。

3、點(diǎn)按穴位 用食指指肚或大拇指背第一關(guān)節(jié)的曲骨,點(diǎn)按絲竹空、魚(yú)腰,或攢竹、四白、太陽(yáng)穴等,手法由輕到重,以有明顯的痠脹感為準(zhǔn),然后再輕揉撫摩幾次!妒(jì)總錄·神仙導(dǎo)引上》說(shuō):“常以兩手按眉后小穴中,二九(即十八次),一年可夜書(shū)”。此法有健目明目,洽療目疾的作用。

在古代眼保健的基礎(chǔ)上,近代創(chuàng)造了不少新的眼保健法,如“眼保健操”,對(duì)保健青少年的視力,預(yù)防眼睛疾病,有積極意義。

4、閉目養(yǎng)神

歷代養(yǎng)生家都主張“目不久視”、“目不妄視”,因?yàn)榫靡、妄視耗血傷神。故《素?wèn)》言:“久視傷血”,《養(yǎng)生四要》指出:“目者,神之舍也,目宜常瞑,瞑則不昏”。目之神應(yīng)內(nèi)守,才有益于形神協(xié)調(diào)!独献印吩疲骸拔迳珌y目,使目不明”。因此,《類經(jīng)》強(qiáng)調(diào):“心欲求靜,必先制眼,抑之于眼,使歸于心,則心靜而神亦靜矣”,說(shuō)明養(yǎng)目和養(yǎng)神是密切相關(guān)的。在日常生活或工作、學(xué)習(xí)中,看書(shū)、寫(xiě)作、看電視等時(shí)間不宜過(guò)久,當(dāng)視力出現(xiàn)疲勞時(shí),可排除雜念,全身自然放松,閉目靜坐3~5分鐘;或每天定時(shí)做幾次閉目靜養(yǎng)。此法有消除視力疲勞、調(diào)節(jié)情志的作用,也是醫(yī)治目疾有效的輔助方法。

此外,隨時(shí)注意眼睛的保護(hù),不要在光線昏暗處或強(qiáng)光下看書(shū)讀報(bào),不可在臥床和乘車時(shí)讀書(shū)。在夏季烈日下或冬季在雪地中長(zhǎng)時(shí)間行走時(shí),宜戴深色眼鏡,以保護(hù)眼睛。

四、飲食健目

jfsoft.net.cn/Article/食保健對(duì)增強(qiáng)視力也是至關(guān)重要的。一般而言,多吃蔬菜、水果、蘿卜、動(dòng)物的肝臟,或適當(dāng)用些魚(yú)肝油,對(duì)視力有一定保護(hù)作用,切忌貪食膏粱厚味及辛辣大熱之品。同時(shí),還可配合食療方法,以養(yǎng)肝明目。例如,草決明肝瀝(《N古方飲食療法》):兔肝1—2副,草決明10~12g。加工煲湯,食鹽調(diào)味,飲湯食肝?裳a(bǔ)肝養(yǎng)血,清肝明目;又如,菊花粥(《長(zhǎng)壽藥粥食譜》):菊花10--15g,粳米30~60g。先用粳米煮粥,粥成調(diào)入菊花末,再煮一二沸即可。有養(yǎng)肝明目之效,對(duì)一些高血壓患者尤宜。

五、藥物健目

中藥健目分外用和內(nèi)服兩類,具體方法很多,可根據(jù)不同情況,選擇適用。現(xiàn)僅舉數(shù)例:清目養(yǎng)陰洗眼方(《慈禧光緒醫(yī)方選議》):甘菊9g,霜桑葉9g,薄荷3g,羊角4.5g,生地9g,夏枯草9g。水煎后,先熏后洗,有疏風(fēng)清肝、養(yǎng)陰明目之作用。除用藥熏洗外,還可用藥枕健目,如明目枕(《外科壽世方》):蕎麥皮、綠豆皮、黑豆皮、決明子、菊花,有疏風(fēng)散熱、明目退翳之功,經(jīng)常使用,至老目明。內(nèi)服中藥的種類也很多,湯、散、丸、丹等皆可。如蔓菁子散(《太平圣惠方》);蔓菁子500g,黃精1000g,二藥九蒸九曝干,研成細(xì)末,每日飯后調(diào)服6g,久服,補(bǔ)肝明目,延年益壽。中成藥,如六味地黃丸、杞菊地黃丸、石斛夜光丸等,亦可選擇應(yīng)用。

此外,還可結(jié)合氣功健同。平時(shí),要注意衛(wèi)生,避免病邪感染,養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,防止情欲過(guò)極,耗傷精氣。

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