一吸便提,氣氣歸臍。一提便咽,水火相見。右(即上)十六字,仙家名曰十六錠金,乃至簡至易之妙訣也。無分于在官不妨政事,在俗不妨家務(wù),在士商不妨本業(yè),只于二六時中,略得空閑,及行住坐臥,意一到處,jfsoft.net.cn/hushi/便可行之。口中先須嗽津三五次,舌攪上下 。仍以舌抵上 ,滿口津生,連津咽下, 然有聲。隨于鼻中吸清氣一口,以意會及心目,驀地直送至腹臍下一寸三分丹田元海之中,略存一存,謂之一吸。隨用下部輕輕如忍便狀,以意力提起,使歸臍,連及夾脊、雙關(guān)、腎門一路提上,直至后頂玉枕關(guān),透入泥丸頂內(nèi)。其升而上之,亦不覺氣之上出,謂之一呼。一呼一吸謂之一息。無既上升,隨又似前, 然有聲咽下。鼻吸清氣,送至丹田稍存一存。又自下部,如前輕輕jfsoft.net.cn提上,與臍相接而上。所謂氣氣歸臍,壽與天齊矣。凡咽下,口中有液愈妙,無液亦要 然有聲咽之。如是一咽一提,或三五口,或七九、或十二、或二十四口。要行即行,要止即止,只要不忘作為正事,不使間斷,方為精進。如有瘋疾,見效尤速。久久行之,卻病延年,形體不變,百疾不作。自然不饑不渴,安健勝常。
行之一年,永絕感冒、痞積、逆滯不和、癱疽瘡毒等疾,耳目聰明,心力強記,宿疾俱瘳,長生可望。如親房事,欲泄未泄之時,亦能以此提呼咽吸,運而使之歸于元海。把牢春汛,不放龍飛,甚有益處。所謂造化吾手,宇宙吾心,妙莫能述。