初學(xué)教室:說說馬步樁

一星期前，看見了醫(yī)盲老師介紹的馬步樁， 就照著練了幾天， 感覺不怎么樣， 后來才發(fā)覺，醫(yī)盲老師要求的一天至少三十分鐘，是說的，站的時間三十分鐘，自己做的是加上休息時間三十分鐘，自然沒什么體會。今天花了近三個小時的時間，才完成了三十分鐘的任務(wù)，感覺大腿火熱火熱的，有種怕的感覺，但是，我不得不說，哪種熱從背部，頭部產(chǎn)生的感覺，比以前站高樁，要來得快，以前站半個小時的樁，才會有這感覺，也沒這種強烈。只是膝蓋本來就怕冷，（我估摸著自己是不是有風(fēng)濕了)，又怕自己的膝蓋超出腳尖，長期對膝蓋不好，所以后面站得很是吃力。
今天算是我站馬步樁的第一天吧，（前些天站一次也就五六分鐘，不算，)我一次只能堅持一分鐘，所以要完成一天三十分鐘的任務(wù)，我就得分三十次來完成，而，休息時間太短， 我又站不了30秒， 所以，休息時間也很長， 所以， 近三個小時才完成。期間的休息， 我就寫一個，兩個， 或三個毛筆字，我想怕這樣站下去， 我的馬步樁堅持不了， 毛筆字倒是要練好，哈哈。
如果每天都要這么長時間， 我怕是堅持不下去的。不可能每天都有這么多時間來練功，還有一個讓我堅持不下去的最大原因有可能就是站樁時的痛苦， 看到許多同仁說“痛并快樂著”，我怎么只有痛的感覺。
我之所以把我的感受發(fā)在初學(xué)教室嘛， 是因為，我希望大家都來學(xué)站樁， 自己身體練好了， 才有精力，學(xué)習(xí)，工作，修身，正氣，不是嗎？也歡迎和我一樣，有這心的朋友，一起鼓勵，堅持下來， 據(jù)說，一老翁，自十多歲起堅持站馬步樁，到八十，仍然頭發(fā)很黑，牙齒堅固。大家不都希望這樣嗎？我現(xiàn)在三十就有掉發(fā)癥狀， 不可悲嗎？

－－－－－－－－－－－補充一下，醫(yī)盲老師介紹的方法，讓有興趣的朋友參考！
快速健身---馬步站樁
馬步站樁，可以說，接觸過傳統(tǒng)鍛煉的，差不多都知道，或者也站過，但是往往都是淺嘗輒止，沒能深入去體會他的精妙，其原因之一就在與它的強度太大，不宜堅持，智邦這里啰唆，將馬步站樁的鍛煉方法及心得簡單整理，提供給有緣。 姿勢的具體要求可以參見前面姿勢與健康一節(jié)，比如頭頂懸，含胸拔背，沉肩墜肘，尾閭中正、寬胸實腹，盡量放松等等。 兩腳開三個腳長的寬度，平行，下蹲，大腿呈水平（稍高亦可不要過高拉)，兩臂作胸前環(huán)抱狀，亦可兩掌作前推狀，可叉腰，可撫膝蓋上（不建議，容易使力)，在保持站姿的前提下，全身盡量放松，愈久愈好。 其他： 1.備一個小鬧鐘放在面前，計時用。 2.每天至少鍛煉一次，每次鍛煉累積時間不少于30分鐘。 3.每次鍛煉開始是不能堅持30分鐘的，那么可以分多個小節(jié)來鍛煉，各小節(jié)時間累計最好能滿30分鐘。 4.一定要堅持明天每個小節(jié)的時間逐步延長：比如今天第一節(jié)鍛煉，只能堅持60秒，第二次45秒，－－－－，那么明天第一節(jié)爭取站65秒（哪怕62秒)，第二次50秒，－－－－，后天第一節(jié)爭取站70秒，第二節(jié)爭取站55秒，－－－－，依此類推。 5.注意汗出勿當(dāng)風(fēng)，勿沖涼，尤其是天氣涼爽的季節(jié)，尤應(yīng)注意。 6.一般能一次堅持到5分鐘時，就會體會到身體熱能發(fā)動的情況。少數(shù)人還可以體驗到體內(nèi)熱能循經(jīng)流動的現(xiàn)象。 7.一般能一次堅持到10分鐘左右，會出現(xiàn)“呼吸極限”，類似長跑運動跑到千把兩千米的時候出現(xiàn)的呼吸極限。這時一定要堅持，千萬不要放棄。 8.能輕松過呼吸極限后，會漸入佳境，一蹲數(shù)十分鐘不是難事。身體內(nèi)外隱將疾逐步攻動。 9.就算按5秒鐘遞進鍛煉，從一分鐘開始，堅持到5分鐘只要48天，到10分鐘只要百日左右。能堅持百日筑基，輕松過呼吸極限關(guān)，自會體味到其中樂趣，大有欲罷不能之感。 10.高血壓、心臟病等對大運動量有忌諱的病，要注意控制運動量，保持警惕。精神病患者不宜練習(xí)。 11.每節(jié)蹲完，一定要在極端疲勞的情況下起立，不要松懈蹲下甚至坐下。故事供一笑：小時候跟師父學(xué)武練馬步，一蹲累就坐下，師父就罵，叫你坐，練完馬步就坐以后長成個大屁股，可能智邦現(xiàn)在屁股大就是那時候不聽師父的話的嚴(yán)重后果，懊喪！ 12.練完后，可兩手撫蓋小腹處散步至心平氣和。
－－－－－－－－－－－可以先站高樁，站好了再慢慢降低高度
－－－－－－－－－－－高樁做到松，靜，自然，低樁自然不是難事。
－－－－－－－－－－－據(jù)說站多了老了后膝蓋估計會廢掉。
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所以，要好好學(xué)習(xí)正確的方法。

－－－－－－－－－－－小鍋說的好恐怖，應(yīng)該不會吧， 好多練的朋友說的，相當(dāng)于“原地長跑”，我覺得此樁法， 好處總是多余壞處的，昨晚睡得有點晚，也就沒用溫水泡腳，所以睡到被子里腳也是冰的，后來起來站了兩次，一次一分多鐘吧，過會，腳掌就開始有熱量到了，
－－－－－－－－－－－站高樁，給我的感覺就是站半小時左右不動， 才有熱的感覺，而且手和腿都麻，倒是沒馬步樁這么累，
－－－－－－－－－－－弱弱問下馬步站樁是不是回陽之法啊
－－－－－－－－－－－是的，效果不錯，我站過三個月意拳渾圓樁，大同小異吧