睡前保健操可促進全身代謝防病益壽(含做法)http://www。sina。com。cn 2009年01月30日09:32 家庭保健報
睡前保健法是一種無副作用的良性保健方法，如能長期堅持，可促進全身代謝，對防病益壽有積極的促進作用。
甲端摩頭：即兩手食指、中指、無名指彎曲成45度，用指甲端以每秒鐘8次的速度往返按摩頭皮1～2分鐘，可加快血液循環(huán)，促進入睡。
雙掌搓耳：即兩掌拇指側(cè)緊貼耳下端，自下而上，由前向后，用力搓摩雙耳1～2分鐘，可疏通經(jīng)脈、清熱安神，防止聽力退化。
雙掌搓面：即兩
手掌面緊貼面部，以每秒鐘2次的速度用力緩緩搓面部所有部位1～2分鐘，可疏通頭面經(jīng)脈，促進睡眠，預(yù)防皺紋。
搓摩頸肩：即兩手掌以每秒鐘2次的速度用力交替搓摩頸肩肌肉群，重點在頸后脊兩側(cè)， 搓摩1～2分鐘，可緩解疲勞，預(yù)防頸肩病變。
推摩胸背：即用兩手掌面拇指側(cè)，以每秒鐘2次的速度，自上而下用力推摩后背和前胸，重點在前胸和后腰部，共約2～3分鐘，可強心、健腰、疏通臟腑經(jīng)脈。
掌推雙腿：即兩手相對，緊貼下肢上端，以每秒鐘1次的頻率，由上而下順推下肢1分鐘，再以此方法順推另一下肢1分鐘，此法可消除下肢疲勞、疏通足部經(jīng)脈。
交替搓腳：即用右腳心搓摩左腳背所有部位，再用左腳心搓摩右腳背所有部位；然后用右腳跟搓摩左腳心，再用左腳跟搓摩右腳心，共約2～3分鐘，可消除雙足疲勞、貫通氣血經(jīng)脈。
疊掌摩腹：即雙掌重疊緊貼腹部，以每秒1～2次的速度，持續(xù)環(huán)摩腹部，重點是臍部及其周圍，共約2～3分鐘，此法可強健脾胃，促進消化吸收。
操作時需閉目靜腦、心緒寧靜，舌抵上腭，肢體充分放松，前7法可采用坐位進行，第8法可仰臥。施用此法應(yīng)緊貼皮膚操作，滲透力越強，效果越好。
